बर्ड डॉग पुश-अप

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साछाती

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

हैंड्स रिलीज़ पुश-अप

वन साइड आर्चर पुश-अप

कोनर वॉल चेस्ट स्ट्रेच

प

प्रमुख वक्षपेशी

सिर के ऊपर छाती का खिंचाव

फिर से जंजीरों के खिलाफ उड़ो

सिर के ऊपर छाती का खिंचाव

पुश-अप - प्रारंभ स्थिति

बॉडीवेट को पुश और पुल करें

पुश-अप - अंतिम स्थिति

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का परिचय बर्ड डॉग पुश-अप

बर्ड डॉग पुश-अप एक व्यापक व्यायाम है जो ताकत, संतुलन और कोर स्थिरता को जोड़ता है, जो आपके ऊपरी शरीर, निचली पीठ और पेट की मांसपेशियों के लिए महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करता है। किसी के फिटनेस स्तर के आधार पर संशोधित करने की क्षमता के कारण यह शुरुआती से लेकर उन्नत फिटनेस उत्साही लोगों तक किसी के लिए भी उपयुक्त है। व्यक्ति इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं क्योंकि यह न केवल मांसपेशियों की टोन और सहनशक्ति को बढ़ाता है बल्कि मुद्रा, समन्वय और शरीर की जागरूकता में भी सुधार करता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बर्ड डॉग पुश-अप

पुश-अप करते हुए अपनी कोहनियों को शरीर के करीब रखते हुए अपने शरीर को फर्श की ओर नीचे करें।
जैसे ही आप अपने शरीर को पीछे की ओर धकेलते हैं, अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को फर्श से ऊपर उठाएं, अपने दाहिने हाथ को आगे बढ़ाएं और अपने बाएं पैर को पीछे की ओर ले जाएं, पक्षी कुत्ते की स्थिति में संतुलन बनाते हुए।
अपने हाथ और पैर को वापस ज़मीन पर लाएँ और पुश-अप दोहराएँ, इस बार बर्ड डॉग पोजीशन के लिए अपने बाएँ हाथ और दाएँ पैर को फर्श से ऊपर उठाएँ।
प्रत्येक पुश-अप के साथ पक्षों को वैकल्पिक करना जारी रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास के दौरान आपका शरीर एक सीधी रेखा में रहे।

करने के लिए टिप्स बर्ड डॉग पुश-अप

अपने कोर को संलग्न करें: इससे पहले कि आप अपनी बांह और विपरीत पैर को उठाएं, सुनिश्चित करें कि आप अपनी कोर की मांसपेशियों को संलग्न करें। यह स्थिरता प्रदान करेगा और आपकी पीठ के निचले हिस्से की सुरक्षा में मदद करेगा। एक सामान्य गलती है कोर के बारे में भूल जाना और पेट को ढीला छोड़ देना, जिससे पीठ दर्द और चोट लग सकती है।
धीमी और नियंत्रित गति: बर्ड डॉग पुश-अप गति के बारे में नहीं है, बल्कि नियंत्रण और संतुलन के बारे में है। अपने हाथ और विपरीत पैर को अपने शरीर के साथ संरेखित रखते हुए धीरे-धीरे उठाएं। जल्दबाजी करने से फॉर्म खराब हो सकता है और संभावित चोट लग सकती है।
अपनी गर्दन को तटस्थ रखें: बहुत ऊपर या नीचे देखकर अपनी गर्दन पर दबाव डालने से बचें। आपकी नज़र आपकी गर्दन को आपकी रीढ़ की सीध में रखते हुए नीचे या थोड़ा आगे की ओर होनी चाहिए।