केबल लेइंग एक्सटेंशन पुलओवर

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबैक

उपकरणकेबल

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

गर्दन के पीछे केबल वाइड ग्रिप रियर पुलडाउन

केबल स्क्वाट पंक्ति

केबल आधा घुटना टेककर बाहरी घुमाव

केबल लेटे हुए कंधे उचकाने की क्रिया

केबल आधा घुटना टेककर धक्का खींचो

केबल पर बैठा क्षैतिज श्रग

केबल सस्पेंशन बैक स्ट्रेच

केबल श्रग

रस्सी संलग्नक के साथ केबल बेंट-ओवर पंक्ति

केबल आधारित पंक्ति

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का परिचय केबल लेइंग एक्सटेंशन पुलओवर

केबल लाइंग एक्सटेंशन पुलओवर एक गतिशील व्यायाम है जो मुख्य रूप से पीठ, छाती और ट्राइसेप्स की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जो ऊपरी शरीर की ताकत और टोनिंग में सुधार में योगदान देता है। यह अपने समायोज्य प्रतिरोध के कारण, शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है। मांसपेशियों की परिभाषा बढ़ाने, बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देने और समग्र ताकत बढ़ाने में इसकी प्रभावशीलता के लिए लोग इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहेंगे।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल केबल लेइंग एक्सटेंशन पुलओवर

ओवरहैंड ग्रिप का उपयोग करके, दोनों हाथों से बार अटैचमेंट को पकड़ें, और अपनी बाहों को सीधे अपनी छाती के ऊपर फैलाएँ।
धीरे-धीरे बार को अपने सिर के ऊपर और पीछे एक चाप में नीचे लाएँ, अपनी भुजाओं को सीधा रखें लेकिन लॉक न करें, जब तक कि आपके बाइसेप्स आपके कानों के साथ न आ जाएँ।
इस स्थिति में थोड़ी देर रुकें, फिर अपनी छाती और ट्राइसेप्स का उपयोग करके बार को उसी चाप में वापस ऊपर खींचें जब तक कि आपकी बाहें फिर से आपकी छाती के ऊपर पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं।
चोट से बचने के लिए पूरे अभ्यास के दौरान वजन पर नियंत्रण बनाए रखना सुनिश्चित करते हुए, वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस आंदोलन को दोहराएं।

करने के लिए टिप्स केबल लेइंग एक्सटेंशन पुलओवर

सही पकड़: केबल बार को उभरी हुई पकड़ से पकड़ें (हथेलियाँ आपसे दूर की ओर हों) और सुनिश्चित करें कि आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हों। एक आम गलती बार को बहुत चौड़ा या बहुत संकीर्ण पकड़ना है, जो आपके कंधों पर दबाव डाल सकता है और व्यायाम की प्रभावशीलता को सीमित कर सकता है।
नियंत्रित गति: व्यायाम को प्रभावी ढंग से करने की कुंजी धीमी और नियंत्रित गति का उपयोग करना है। गति का उपयोग करने या वजन को स्विंग करने की गलती से बचें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है और लक्षित मांसपेशियां प्रभावी ढंग से काम नहीं कर पाएंगी। इसके बजाय, मांसपेशियों के संकुचन और रिलीज़ पर ध्यान केंद्रित करें।
गति की पूरी श्रृंखला: सुनिश्चित करें कि आप अभ्यास के दौरान गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग कर रहे हैं। अपने सिर के पीछे पट्टी को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी कोहनियाँ करीब न आ जाएँ