एक्सरसाइज बॉल पर केबल वन आर्म प्रेस

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साछाती

उपकरणकेबल

मुख्य पेशियाँPectoralis Major Sternal Head

द्वितीय पेशियाँDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

अस्वीकृत प्रेस

केबल स्टैंडिंग चेस्ट प्रेस

केबल डिक्लाइन वन आर्म प्रेस

एक्सरसाइज बॉल पर केबल प्रेस

खड़ी मक्खी

केबल स्टैंडिंग फ्लाई

डम्बल बेंच प्रेस

डम्बल डिक्लाइन हैमर प्रेस

डम्बल वन आर्म डिक्लाइन चेस्ट प्रेस

एक्सरसाइज बॉल पर डम्बल प्रेस

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का परिचय एक्सरसाइज बॉल पर केबल वन आर्म प्रेस

एक्सरसाइज बॉल पर केबल वन आर्म प्रेस एक अत्यधिक प्रभावी व्यायाम है जो स्थिरता और संतुलन में सुधार करते हुए छाती, कंधों और कोर की मांसपेशियों को लक्षित और मजबूत करता है। यह सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत और कोर स्थिरता को बढ़ाना चाहते हैं। एक्सरसाइज बॉल और केबल मशीन का अनूठा संयोजन पूरे शरीर की कसरत प्रदान करता है, जिससे यह उन लोगों के लिए एक वांछनीय विकल्प बन जाता है जो अपनी फिटनेस दिनचर्या को अनुकूलित करना चाहते हैं और एक अच्छी तरह से गोल शरीर प्राप्त करना चाहते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल एक्सरसाइज बॉल पर केबल वन आर्म प्रेस

स्थिरता के लिए अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से रखकर गेंद पर बैठें और अपने हाथ को मोड़कर और कोहनी को अपनी तरफ रखते हुए एक हाथ से केबल के हैंडल को पकड़ें।
अपनी पीठ सीधी और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए केबल हैंडल को सीधे अपने सामने धकेलें। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति है.
धीरे-धीरे हैंडल को शुरुआती स्थिति में लौटाएं, जिससे आपकी बांह मुड़ जाए और आपकी कोहनी आपकी तरफ वापस आ जाए।
वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस प्रक्रिया को दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें और समान संख्या में दोहराव करें।

करने के लिए टिप्स एक्सरसाइज बॉल पर केबल वन आर्म प्रेस

बांह की स्थिति: मशीन से इतनी दूर खड़े रहें कि जब आप हैंडल पकड़ें तो आपका हाथ पूरी तरह फैला हुआ हो और केबल तना हुआ हो। आपकी बांह ज़मीन के समानांतर होनी चाहिए और आपकी कोहनी थोड़ी मुड़ी हुई होनी चाहिए। अपनी कोहनी को लॉक करने से बचें क्योंकि इससे चोट लग सकती है।
नियंत्रित गतिविधियाँ: व्यायाम को धीमी और नियंत्रित तरीके से करें। वजन को आगे बढ़ाने के लिए गति का उपयोग करने से बचें, क्योंकि इससे अनुचित रूप और संभावित चोट लग सकती है। इसके बजाय, वजन बढ़ाने के लिए अपनी छाती और कंधे की मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
साँस लेने की तकनीक: इस व्यायाम के लिए उचित साँस लेना आवश्यक है। जब आप वजन को अपने शरीर से दूर धकेलते हैं तो सांस छोड़ें और जब आप इसे वापस अंदर लाते हैं तो सांस लें। इससे आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद मिलेगी।