ग्लूट ब्रिज के साथ केबल पलोफ़ प्रेस

व्यायाम प्रोफ़ाइल

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उपकरणकेबल

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द्वितीय पेशियाँ

केबल आधा घुटना टेककर योजक पल्लोफ प्रेस

केबल लेटी हुई पलोफ़ प्रेस

केबल स्प्लिट स्टांस हॉरिजॉन्टल पलोफ़ प्रेस

केबल क्षैतिज पल्लोफ़ प्रेस

केबल सीटेड क्रॉस आर्म ट्विस्ट

केबल स्टैंडिंग क्रंच

केबल जूडो फ्लिप

केबल सीटेड क्रंच

केबल रिवर्स क्रंच

केबल साइड क्रंच

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का परिचय ग्लूट ब्रिज के साथ केबल पलोफ़ प्रेस

ग्लूट ब्रिज के साथ केबल पल्लोफ प्रेस एक मिश्रित व्यायाम है जो ग्लूट और हिप एंगेजमेंट के साथ कोर स्थिरीकरण को जोड़ता है, जो एक व्यापक कसरत की पेशकश करता है। यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो अपनी मूल शक्ति, ग्लूट सक्रियण और समग्र शरीर स्थिरता में सुधार करना चाहते हैं। यह व्यायाम विशेष रूप से एथलीटों और फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए फायदेमंद है जो अधिकांश शारीरिक गतिविधियों में उपयोग किए जाने वाले प्रमुख मांसपेशी समूहों को मजबूत करके अपने प्रदर्शन को बढ़ाना और चोटों को रोकना चाहते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल ग्लूट ब्रिज के साथ केबल पलोफ़ प्रेस

अपने आप को मशीन से इतनी दूर रखें कि केबल में तनाव हो, फिर अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें।
अपने कोर को संलग्न करें और अपने कूल्हों को जमीन से पुल की स्थिति में उठाने के लिए अपने ग्लूट्स को निचोड़ें, साथ ही साथ केबल के हैंडल को सीधे अपनी छाती के सामने दबाएं।
एक पल के लिए इस स्थिति में रहें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका कोर व्यस्त है और आपका शरीर आपके घुटनों से आपके कंधों तक एक सीधी रेखा बनाता है।
धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस ज़मीन पर लाएँ और केबल के हैंडल को वापस अपनी छाती की ओर लाएँ, फिर व्यायाम को वांछित संख्या में दोहराएँ।

करने के लिए टिप्स ग्लूट ब्रिज के साथ केबल पलोफ़ प्रेस

**स्थिर कोर**: एक सामान्य गलती पूरे अभ्यास के दौरान कोर का उपयोग न करना है। अपनी रीढ़ की हड्डी की सुरक्षा और व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए अपने कोर को हमेशा चुस्त और स्थिर रखें। यह धड़ को घूमने से रोकने में भी मदद करता है, जिससे चोट लग सकती है।
**उचित वजन चयन**: बहुत भारी वजन से शुरुआत न करें। ऐसा वजन चुनें जो आपको पूरे आंदोलन के दौरान उचित रूप और नियंत्रण बनाए रखने की अनुमति दे। यदि वजन बहुत भारी है, तो यह अनुचित रूप और संभावित चोट का कारण बन सकता है।
**नियंत्रित गतिविधि**: व्यायाम को एक तरीके से करें