केबल सीटेड क्रॉस आर्म ट्विस्ट

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकमर

उपकरणकेबल

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

केबल स्प्लिट स्टांस हॉरिजॉन्टल पलोफ़ प्रेस

केबल आधा घुटना टेककर योजक पल्लोफ प्रेस

ग्लूट ब्रिज के साथ केबल पलोफ़ प्रेस

केबल लेटी हुई पलोफ़ प्रेस

केबल क्षैतिज पल्लोफ़ प्रेस

केबल स्टैंडिंग क्रंच

केबल जूडो फ्लिप

केबल सीटेड क्रंच

केबल रिवर्स क्रंच

केबल साइड क्रंच

अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!

का परिचय केबल सीटेड क्रॉस आर्म ट्विस्ट

केबल सीटेड क्रॉस आर्म ट्विस्ट एक प्रभावी व्यायाम है जो मुख्य रूप से तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करता है, कोर ताकत को बढ़ाता है और समग्र शरीर की स्थिरता में सुधार करता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, जो अपनी मुख्य कार्यक्षमता में सुधार करना चाहते हैं और अपनी कमर को आकार देना चाहते हैं। इस अभ्यास को करने से मुद्रा में सुधार करने, खेल प्रदर्शन के लिए घूर्णी शक्ति बढ़ाने और एक अच्छी तरह से संतुलित फिटनेस दिनचर्या में योगदान करने में मदद मिल सकती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल केबल सीटेड क्रॉस आर्म ट्विस्ट

मशीन से दूर की ओर मुंह करके बेंच पर बैठें, अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से टिकाएं और दोनों हाथों से हैंडल को पकड़ें, अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने क्रॉस करें।
अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, धीरे-धीरे अपने धड़ को एक तरफ मोड़ें, ऐसा करते समय केबल को खींचें।
अपने तिरछे अंगों में तनाव महसूस करते हुए एक क्षण के लिए इसी स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
एक प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए दूसरी तरफ आंदोलन को दोहराएं, और अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए जारी रखें।

करने के लिए टिप्स केबल सीटेड क्रॉस आर्म ट्विस्ट

अपनी गतिविधियों पर नियंत्रण रखें: झटकेदार या तेज़ गतिविधियों से बचें। केबल सीटेड क्रॉस आर्म ट्विस्ट की प्रभावशीलता नियंत्रित, सुचारू ट्विस्ट में निहित है। त्वरित, अनियंत्रित गतिविधियों से मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है और यह वांछित मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से लक्षित नहीं कर पाएगा।
उचित पकड़: केबल के हैंडल को मजबूती से पकड़ें लेकिन इसे बहुत जोर से न दबाएं। एक आम गलती है हैंडल को बहुत कसकर पकड़ना, जिससे आपकी कलाइयों और अग्रबाहुओं पर दबाव पड़ सकता है, जिससे फोकस आपके कोर से हट सकता है।
अपने कोर को संलग्न करें: इस अभ्यास का मुख्य उद्देश्य आपके तिरछे और कोर की मांसपेशियों को लक्षित करना है। सुनिश्चित करें कि आप अपने कोर को शामिल कर रहे हैं और ट्विस्ट करने के लिए केवल बांह की ताकत पर निर्भर नहीं हैं।
ज़्यादा विस्तार न करें: अपने आराम क्षेत्र से बहुत आगे तक मुड़ने से बचें। ज़्यादा ज़ोर लगाने से पीठ या पेट में चोट लग सकती है