केबल सीटेड शोल्डर इंटरनल रोटेशन

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबैक

उपकरणकेबल

मुख्य पेशियाँTeres Major, Teres Minor

द्वितीय पेशियाँDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

बैठे हुए कंधे का आंतरिक घुमाव

डम्बल से पुश-अप क्लोज़-ग्रिप

स

सामने की ओर आरामदेह मुद्रा

बैंड स्टैंडिंग इंटरनल शोल्डर रोटेशन

इनक्लाइन क्लोज़-ग्रिप पुश-अप

बॉडी-अप

फोरआर्म्स तक संशोधित पुश अप

केबल वन आर्म लेटरल बेंट-ओवर

डम्बल इनक्लाइन हैमर प्रेस

डम्बल लेइंग हैमर प्रेस

अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!

का परिचय केबल सीटेड शोल्डर इंटरनल रोटेशन

केबल सीटेड शोल्डर इंटरनल रोटेशन एक लक्षित शक्ति व्यायाम है जो मुख्य रूप से रोटेटर कफ की मांसपेशियों को लाभ पहुंचाता है, कंधे की स्थिरता और लचीलेपन को बढ़ाता है। यह एथलीटों के लिए एक उत्कृष्ट कसरत है, विशेष रूप से बेसबॉल, तैराकी या टेनिस जैसे मजबूत और लचीले कंधों की आवश्यकता वाले खेलों में शामिल लोगों के लिए। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से प्रदर्शन में सुधार, चोट को रोकने और बेहतर समग्र कंधे के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल केबल सीटेड शोल्डर इंटरनल रोटेशन

केबल मशीन को अपने दाहिनी ओर रखकर बेंच पर बैठें, और अपने दाहिने हाथ से हैंडल को पकड़ें, अपनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर रखें और अपनी ऊपरी भुजा को अपनी तरफ रखें।
अपनी कोहनी को स्थिर रखते हुए, हैंडल और केबल को खींचते हुए धीरे-धीरे अपने अग्रबाहु को अपने शरीर की ओर घुमाएं।
जब आपकी बांह पूरी तरह से आपके शरीर की ओर घूम जाए तो एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, फिर अपने बाएं कंधे पर काम करने के लिए पक्षों को बदलें।

करने के लिए टिप्स केबल सीटेड शोल्डर इंटरनल रोटेशन

सुचारू और नियंत्रित गति: केबल सीटेड शोल्डर इंटरनल रोटेशन से अधिकतम लाभ प्राप्त करने की कुंजी प्रत्येक पुनरावृत्ति को धीमी, नियंत्रित गति के साथ करना है। गति का उपयोग करने या व्यायाम में जल्दबाजी करने के प्रलोभन से बचें।
सही वजन का उपयोग करें: बहुत अधिक वजन का उपयोग करना एक सामान्य गलती है, जिससे अनुचित रूप और संभावित चोट लग सकती है। हल्के वजन से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार हो, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। याद रखें, लक्ष्य आपकी मांसपेशियों को चुनौती देना है, न कि उन पर दबाव डालना।
अपनी कोहनी को पास रखें: व्यायाम के दौरान अपनी कोहनी को अपने शरीर के पास रखें। अपनी कोहनी को अपने शरीर से दूर जाने देने से व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है और बढ़ सकती है