फर्श पर केबल सीटेड ट्विस्ट
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय फर्श पर केबल सीटेड ट्विस्ट
केबल सीटेड ट्विस्ट ऑन फ़्लोर एक गतिशील व्यायाम है जो मुख्य मांसपेशियों, विशेष रूप से तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करता है, जो समग्र कोर शक्ति और स्थिरता को बढ़ाता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, जो अपनी कार्यात्मक फिटनेस और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करना चाहते हैं। यह व्यायाम बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देने, संतुलन और स्थिरता में सुधार करने और दैनिक गतिविधियों और अन्य व्यायामों के प्रदर्शन में सहायता करने की क्षमता के कारण वांछनीय है जिनके लिए एक मजबूत कोर की आवश्यकता होती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल फर्श पर केबल सीटेड ट्विस्ट
- केबल मशीन के हैंडल को दोनों हाथों से पकड़ें, अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर रखें और अपनी पीठ सीधी रखें।
- अपने धड़ को एक तरफ मोड़कर, अपनी बाहों को सीधा और अपने पेट को व्यस्त रखते हुए केबल को अपने शरीर की ओर खींचें।
- अपने तिरछेपन और पेट में तनाव महसूस करते हुए एक पल के लिए मोड़ को रोकें।
- धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें और संतुलित कसरत के लिए विपरीत दिशा में मुड़ते हुए व्यायाम दोहराएं।
करने के लिए टिप्स फर्श पर केबल सीटेड ट्विस्ट
- उचित पकड़: अपनी बाहों को सीधा रखते हुए, केबल के हैंडल को दोनों हाथों से पकड़ें। आपके हाथ आपके पेट के सामने होने चाहिए। अपनी कोहनियों या कलाइयों को मोड़ने से बचें क्योंकि इससे इन जोड़ों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है और आपकी मुख्य मांसपेशियों से ध्यान हट सकता है।
- नियंत्रित गति: अपनी बाहों को सीधा रखते हुए अपने धड़ को एक तरफ मोड़ें। गति आपकी कमर से होनी चाहिए न कि आपकी बाहों या कंधों से। झटकेदार या तेज़ गति से चलने से बचें क्योंकि इससे मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है।
- अपने कोर को व्यस्त रखें: पूरे अभ्यास के दौरान अपने पेट की मांसपेशियों को व्यस्त रखें। यह न केवल आपके शरीर को स्थिर करने में मदद करता है बल्कि यह भी सुनिश्चित करता है कि व्यायाम का ध्यान आपके मूल भाग पर बना रहे।
- सही वजन: ऐसे वजन से शुरुआत करें जो आपको व्यायाम को उचित तरीके से करने की अनुमति दे। बहुत
फर्श पर केबल सीटेड ट्विस्ट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं फर्श पर केबल सीटेड ट्विस्ट?
हाँ, शुरुआती लोग फ़्लोर पर केबल सीटेड ट्विस्ट व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह भी फायदेमंद है कि किसी निजी प्रशिक्षक या फिटनेस पेशेवर से पहले व्यायाम का प्रदर्शन कराया जाए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह सही ढंग से किया जा रहा है। किसी भी नए व्यायाम की तरह, शुरुआती लोगों को इसे धीमी गति से करना चाहिए और अधिक वजन बढ़ाने से पहले तकनीक में महारत हासिल करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप फर्श पर केबल सीटेड ट्विस्ट?
- मेडिसिन बॉल सीटेड ट्विस्ट: इस भिन्नता में, आप अपने धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाते हुए, केबल के बजाय एक मेडिसिन बॉल का उपयोग करते हैं।
- रेजिस्टेंस बैंड सीटेड ट्विस्ट: इसमें केबल के बजाय रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग शामिल है, जो अभ्यास के दौरान एक अलग प्रकार का तनाव प्रदान करता है।
- सीटेड बारबेल ट्विस्ट: इस भिन्नता में अपने धड़ को मोड़ते समय अपने कंधों पर रखे हुए बारबेल का उपयोग करना शामिल है।
- बॉडीवेट सीटेड ट्विस्ट: व्यायाम के इस संस्करण में किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, और इसके बजाय प्रतिरोध के लिए पूरी तरह से आपके शरीर के वजन पर निर्भर होता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं फर्श पर केबल सीटेड ट्विस्ट?
- प्लैंक: प्लैंक फर्श पर केबल सीटेड ट्विस्ट का पूरक है क्योंकि यह मुख्य मांसपेशियों पर भी ध्यान केंद्रित करता है, बेहतर मुद्रा और संतुलन को बढ़ावा देता है, जो केबल सीटेड ट्विस्ट में ट्विस्टिंग गति की प्रभावशीलता को बढ़ा सकता है।
- साइकिल क्रंचेज: साइकिल क्रंचेज फर्श पर केबल सीटेड ट्विस्ट के लिए एक उत्कृष्ट पूरक हैं क्योंकि उनमें एक घुमा गति भी शामिल होती है जो तिरछे और रेक्टस एब्डोमिनिस को लक्षित करती है, जिससे कोर ताकत और सहनशक्ति में सुधार करने में मदद मिलती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड फर्श पर केबल सीटेड ट्विस्ट
- केबल मोड़ व्यायाम
- बैठकर केबल वर्कआउट
- कमर लक्ष्यीकरण व्यायाम
- कमर के लिए केबल वर्कआउट
- फर्श पर बैठकर मोड़ने का व्यायाम
- पेट की मांसपेशियों के लिए केबल व्यायाम
- केबल के साथ कोर को मजबूत बनाना
- केबल मशीन कमर कसरत
- बैठे हुए फर्श को केबल से मोड़ें
- कमर के लिए केबल रोटेशन व्यायाम