केबल स्ट्रेट आर्म पुलडाउन
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय केबल स्ट्रेट आर्म पुलडाउन
केबल स्ट्रेट आर्म पुलडाउन एक अत्यधिक प्रभावी व्यायाम है जो मुख्य रूप से पीठ की मांसपेशियों, विशेष रूप से लैट्स को लक्षित करता है, जबकि कंधों और कोर को भी जोड़ता है। यह सभी स्तरों पर एथलीटों और फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत और मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार करना चाहते हैं। यह व्यायाम वांछनीय है क्योंकि यह आपके आसन को बढ़ा सकता है, वी-आकार की उपस्थिति में योगदान दे सकता है, और अन्य व्यायामों और दैनिक गतिविधियों में प्रदर्शन में सुधार कर सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल केबल स्ट्रेट आर्म पुलडाउन
- बार को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और सीधे खड़े हो जाएं, अपनी पीठ सीधी रखें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
- केवल अपनी भुजाओं का उपयोग करके बार को अपनी जाँघों तक नीचे खींचें, उन्हें पूरे आंदोलन के दौरान सीधा रखें, और यह सुनिश्चित करें कि आप आंदोलन के निचले हिस्से में अपनी लेट्स को निचोड़ें।
- लैट्स में संकुचन को अधिकतम करने के लिए इस स्थिति में एक सेकंड के लिए रुकें।
- धीरे-धीरे बार को शुरुआती स्थिति में लौटाएं, यह सुनिश्चित करें कि आप आंदोलन को नियंत्रित करते हैं, और पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए व्यायाम दोहराएं।
करने के लिए टिप्स केबल स्ट्रेट आर्म पुलडाउन
- नियंत्रित गतिविधियाँ: इस अभ्यास को धीमी और नियंत्रित गतिविधियों के साथ करना महत्वपूर्ण है। केबल को नीचे खींचने के लिए गति का उपयोग करने की प्रवृत्ति से बचें, क्योंकि इससे अनुचित रूप और संभावित चोट लग सकती है। इसके बजाय, मूवमेंट करने के लिए अपने लैट्स और ट्राइसेप्स की ताकत का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
- सही पकड़: बार को पकड़ते समय, आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक दूर होने चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपकी पकड़ मजबूत है लेकिन बहुत अधिक तंग नहीं है, क्योंकि इससे कलाई में तनाव हो सकता है। एक सामान्य गलती है बार को बहुत कसकर पकड़ना, जिससे फोकस लैट्स से हटकर बाजुओं पर जा सकता है।
- पूरी श्रृंखला
केबल स्ट्रेट आर्म पुलडाउन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं केबल स्ट्रेट आर्म पुलडाउन?
हाँ, शुरुआती लोग केबल स्ट्रेट आर्म पुलडाउन व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसे सही ढंग से कर रहे हैं, शुरुआत में व्यायाम के दौरान एक निजी प्रशिक्षक या फिटनेस पेशेवर का मार्गदर्शन करना भी सहायक होता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप केबल स्ट्रेट आर्म पुलडाउन?
- रिवर्स ग्रिप केबल पुलडाउन: इस भिन्नता में, आप एक अंडरहैंड ग्रिप का उपयोग करते हैं जो विभिन्न मांसपेशियों को संलग्न कर सकता है और गति की एक अलग श्रृंखला प्रदान कर सकता है।
- वाइड ग्रिप केबल पुलडाउन: वाइड ग्रिप का उपयोग करने से आपके लैट्स के बाहरी हिस्सों पर अधिक जोर पड़ेगा, जिससे आपकी पीठ चौड़ी हो जाएगी।
- क्लोज़ ग्रिप केबल पुलडाउन: यह भिन्नता निचली लैट्स को लक्षित करती है और गति की एक बड़ी श्रृंखला की अनुमति देती है।
- गर्दन के पीछे केबल खींचना: बार को अपने सामने नीचे खींचने के बजाय, आप इसे अपनी गर्दन के पीछे खींचते हैं, जो एक अनोखे तरीके से लैट्स को लक्षित करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं केबल स्ट्रेट आर्म पुलडाउन?
- सीटेड केबल रो व्यायाम एक और पूरक व्यायाम है क्योंकि यह मुख्य रूप से आपकी पीठ, बाइसेप्स और कंधों की मांसपेशियों को लक्षित करता है, केबल स्ट्रेट आर्म पुलडाउन के समान, लेकिन मध्य पीठ पर ध्यान केंद्रित करने के साथ, इस प्रकार ऊपरी शरीर की ताकत के लिए एक संतुलित दृष्टिकोण प्रदान करता है। प्रशिक्षण।
- पुल-अप्स व्यायाम लैट्स, बाइसेप्स और डेल्टोइड्स सहित समान मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करके केबल स्ट्रेट आर्म पुलडाउन को पूरक करता है, लेकिन इसमें कोर और निचले शरीर की मांसपेशियों को भी शामिल किया जाता है, जिससे पूरे शरीर की अधिक ताकत वाली कसरत मिलती है और समग्र शरीर की ताकत में सुधार करने में मदद मिलती है। और संतुलन.
के लिए संबंधित कीवर्ड केबल स्ट्रेट आर्म पुलडाउन
- पीठ के लिए केबल वर्कआउट
- सीधे हाथ से पुलडाउन व्यायाम
- केबल पुलडाउन बैक वर्कआउट
- पीठ के लिए शक्ति प्रशिक्षण
- केबल मशीन अभ्यास
- पीठ की मांसपेशियों के निर्माण की कसरत
- जिम केबल बैक व्यायाम
- केबल सीधे हाथ की कसरत
- अपर बॉडी केबल वर्कआउट
- केबल के साथ पीठ को मजबूत बनाने वाले व्यायाम