एक हाथ से खड़े होकर केबल घुमाना, छाती दबाना

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साछाती

उपकरणकेबल

मुख्य पेशियाँPectoralis Major Sternal Head

द्वितीय पेशियाँDeltoid Anterior, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Tensor Fasciae Latae

केबल वन आर्म लेटरल बेंट-ओवर

सिंगल आर्म पुश-अप उठाएं

अस्वीकृत प्रेस

एक्सरसाइज बॉल पर केबल वन आर्म प्रेस

केबल स्टैंडिंग चेस्ट प्रेस

सस्पेंशन चेस्ट डिप

सस्पेंशन सेल्फ असिस्टेड चेस्ट डिप

केबल डिक्लाइन वन आर्म प्रेस

एक्सरसाइज बॉल पर केबल प्रेस

ट्विस्ट पुश-अप

अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!

का परिचय एक हाथ से खड़े होकर केबल घुमाना, छाती दबाना

केबल ट्विस्टिंग स्टैंडिंग वन आर्म चेस्ट प्रेस एक अत्यधिक प्रभावी व्यायाम है जो छाती, कंधों और कोर को लक्षित करता है, जिससे ऊपरी शरीर की व्यापक कसरत होती है। यह व्यायाम शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए आदर्श है क्योंकि इसे व्यक्तिगत ताकत के स्तर से मेल खाने के लिए आसानी से समायोजित किया जा सकता है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार करने, कोर स्थिरता बढ़ाने और शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत बढ़ाने में मदद मिल सकती है, जिससे यह उन लोगों के लिए एक लोकप्रिय विकल्प बन सकता है जो अपनी शारीरिक फिटनेस और एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाना चाहते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल एक हाथ से खड़े होकर केबल घुमाना, छाती दबाना

अपने दाहिने हाथ को सीधा रखते हुए अपने शरीर को बाईं ओर मोड़ें और केबल मशीन से हैंडल को तब तक दबाएं जब तक कि आपका हाथ पूरी तरह से आपके सामने न फैल जाए।
एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे गति पर नियंत्रण बनाए रखते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप वजन को अपना संतुलन बिगाड़ने नहीं दे रहे हैं।
वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस गति को दोहराएं, फिर अपने बाएं हाथ पर स्विच करें और व्यायाम दोहराएं।
संतुलन और स्थिरता बनाए रखने के लिए पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखना याद रखें।

करने के लिए टिप्स एक हाथ से खड़े होकर केबल घुमाना, छाती दबाना

**नियंत्रित गतिविधियां**: केबल को मोड़ने और दबाने के लिए गति का उपयोग करने की सामान्य गलती से बचें। इससे अनुचित रूप और संभावित चोटें हो सकती हैं। इसके बजाय, नियंत्रित, धीमी गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें। जैसे ही आप केबल दबाते हैं, अपने धड़ को घुमाएँ और अपनी बांह को तब तक फैलाएँ जब तक वह पूरी तरह से सीधा न हो जाए। फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
**अपने मूल को संलग्न करें**: पूरे आंदोलन के दौरान अपने मूल को संलग्न करना सुनिश्चित करें। यह न केवल आपके शरीर को स्थिर करने में मदद करेगा बल्कि आपके पेट की मांसपेशियों को शामिल करके वर्कआउट की प्रभावशीलता को भी बढ़ाएगा।
**अतिविस्तार से बचें**: दबाने के चरण के दौरान हाथ को अधिक तानना एक सामान्य गलती है। यह