ट्विस्ट पुश-अप
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का परिचय ट्विस्ट पुश-अप
ट्विस्ट पुश-अप एक गतिशील व्यायाम है जो एक घूर्णी गति जोड़कर पारंपरिक पुश-अप के लाभों को बढ़ाता है, जो न केवल आपकी छाती और बाहों को बल्कि आपके कोर और तिरछे अंगों को भी लक्षित करता है। यह व्यायाम मध्यवर्ती से उन्नत फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श है जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत और कोर स्थिरता को बढ़ाना चाहते हैं। ट्विस्ट पुश-अप को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, व्यक्ति अपने समग्र शरीर के समन्वय में सुधार कर सकते हैं, बेहतर मुद्रा को बढ़ावा दे सकते हैं, और कार्यात्मक शक्ति बढ़ा सकते हैं, जिससे दैनिक गतिविधियाँ आसान हो जाती हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल ट्विस्ट पुश-अप
- अपने शरीर को ज़मीन की ओर नीचे करें, अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने कोर को व्यस्त रखें।
- जैसे ही आप अपने शरीर को पीछे धकेलते हैं, अपने धड़ को दाईं ओर घुमाएं और अपने दाहिने हाथ को जमीन से ऊपर उठाएं, इसे छत की ओर बढ़ाएं।
- अपने दाहिने हाथ को ज़मीन पर लौटाएँ और पुश-अप दोहराएँ, इस बार अपने धड़ को बाईं ओर घुमाएँ और अपने बाएँ हाथ को छत की ओर उठाएँ।
- प्रत्येक पुश-अप के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका शरीर एक सीधी रेखा में रहे और आपका कोर पूरे अभ्यास के दौरान व्यस्त रहे।
करने के लिए टिप्स ट्विस्ट पुश-अप
- नियंत्रित गति: जैसे ही आप अपने शरीर को फर्श की ओर नीचे लाते हैं, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखें। जब आप पीछे की ओर धकेलते हैं, तो अपने धड़ को एक तरफ मोड़ें और उस तरफ के हाथ को छत की ओर उठाएं। तख़्त स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं। टालने योग्य सामान्य गलती: व्यायाम में जल्दबाजी करने से बचें। सही मांसपेशियों को शामिल करने और चोट से बचने के लिए प्रत्येक गतिविधि को जानबूझकर और नियंत्रित किया जाना चाहिए।
- अपने कोर को व्यस्त रखें: पूरे अभ्यास के दौरान, अपने कोर की मांसपेशियों को व्यस्त रखें। यह आपके शरीर को स्थिर करने और व्यायाम को अधिक प्रभावी बनाने में मदद करेगा। सामान्य
ट्विस्ट पुश-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं ट्विस्ट पुश-अप?
हां, शुरुआती लोग ट्विस्ट पुश-अप व्यायाम कर सकते हैं लेकिन यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इस अभ्यास के लिए एक निश्चित स्तर की ताकत और संतुलन की आवश्यकता होती है। यह अनुशंसा की जाती है कि शुरुआती लोग बुनियादी पुश-अप से शुरुआत करें और धीरे-धीरे ट्विस्ट पुश-अप जैसे अधिक उन्नत विविधताओं को शामिल करें क्योंकि वे ताकत और आत्मविश्वास का निर्माण करते हैं। यदि उन्हें ट्विस्ट पुश-अप बहुत कठिन लगता है, तो वे अपने पैर की उंगलियों के बजाय घुटनों पर व्यायाम करके इसे संशोधित कर सकते हैं। हमेशा की तरह, चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म का उपयोग करना महत्वपूर्ण है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप ट्विस्ट पुश-अप?
- टी-पुश-अप: इस संस्करण में, आप एक नियमित पुश-अप करते हैं लेकिन जैसे ही आप ऊपर आते हैं, आप अपने शरीर को मोड़ते हैं और एक हाथ को छत की ओर बढ़ाते हैं, जिससे आपके शरीर के साथ एक 'टी' आकार बनता है।
- वन आर्म ट्विस्ट पुश-अप: यह एक चुनौतीपूर्ण बदलाव है जहां आप विस्तारित बांह की तरफ मुड़ते हुए एक हाथ से पुश-अप करते हैं।
- पाइक ट्विस्ट पुश-अप: यहां, आप पाइक स्थिति में शुरुआत करते हैं, पुश-अप करते हैं और जैसे ही आप पुश अप करते हैं, आप अपने शरीर को एक तरफ मोड़ते हैं।
- साइड प्लैंक ट्विस्ट पुश-अप: इसमें पुश-अप करना शामिल है, फिर साइड प्लैंक में स्थानांतरित होना और पुश-अप स्थिति में लौटने से पहले अपने धड़ को मोड़ना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं ट्विस्ट पुश-अप?
- रशियन ट्विस्ट: यह व्यायाम ट्विस्ट पुश-अप को भी पूरक करता है क्योंकि यह पुश-अप में घुमाव गति के समान तिरछे और पेट को लक्षित करता है, जो घूर्णी शक्ति को बढ़ाने और पुश में मोड़ को नियंत्रित करने और निष्पादित करने की आपकी क्षमता में सुधार करने में मदद करता है। ऊपर।
- डम्बल बेंच प्रेस: यह व्यायाम छाती, कंधे और बांह की मांसपेशियों को मजबूत करके ट्विस्ट पुश-अप को पूरक करता है जो पुश-अप आंदोलन में भारी रूप से शामिल होते हैं, जिससे ट्विस्ट पुश-अप करने के लिए आवश्यक शक्ति और सहनशक्ति में सुधार होता है।
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