बिल्ली मुद्रा

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का परिचय बिल्ली मुद्रा

कैट पोज़ एक सरल लेकिन लाभकारी योग व्यायाम है जो मुख्य रूप से रीढ़ की हड्डी को लक्षित करता है, इसके लचीलेपन और ताकत में सुधार करता है। यह सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए बिल्कुल सही है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो पीठ दर्द को कम करना चाहते हैं और अपनी मुद्रा में सुधार करना चाहते हैं। इस मुद्रा में शामिल होने से रीढ़ और पेट के अंगों को हल्की मालिश मिल सकती है, बेहतर रक्त परिसंचरण को बढ़ावा मिलता है और तनाव से राहत मिलती है, जिससे यह किसी भी फिटनेस या कल्याण दिनचर्या के लिए एक वांछनीय अतिरिक्त बन जाता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बिल्ली मुद्रा

आपकी रीढ़ तटस्थ स्थिति में होनी चाहिए, और आपका सिर आपकी रीढ़ की सीध में होना चाहिए; यह आपकी प्रारंभिक स्थिति है, जिसे अक्सर टेबलटॉप स्थिति के रूप में जाना जाता है।
कैट पोज़ की शुरुआत सांस छोड़ते हुए और धीरे से अपनी रीढ़ को छत की ओर घुमाते हुए करें, ठीक वैसे ही जैसे एक बिल्ली अपनी पीठ को फैलाती है।
ऐसा करते समय अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर झुकाएं और अपनी गर्दन को ढीला छोड़ दें, लेकिन अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर जबरदस्ती न लगाएं।
कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में बने रहें, फिर सांस लेते हुए तटस्थ टेबलटॉप स्थिति में लौट आएं। अपनी सांस की लय के साथ चलते हुए इस मुद्रा को कई बार दोहराएं।

करने के लिए टिप्स बिल्ली मुद्रा

गर्दन की स्थिति: अपनी गर्दन को अपनी रीढ़ की हड्डी के अनुरूप रखते हुए उस पर दबाव डालने से बचें। एक सामान्य गलती है अत्यधिक ऊपर या नीचे देखना, जिससे गर्दन में खिंचाव आ सकता है। इसके बजाय, अपनी निगाहें फर्श की ओर रखें और अपनी गर्दन को अपनी रीढ़ की हड्डी के बाकी हिस्सों के साथ स्वाभाविक रूप से चलने दें।
अपने कोर को संलग्न करें: कैट पोज़ से अधिकतम लाभ उठाने के लिए, अपने पेट की मांसपेशियों को संलग्न करना महत्वपूर्ण है। यह न केवल आपकी पीठ के निचले हिस्से की रक्षा करने में मदद करता है बल्कि मुद्रा के लाभों को भी अधिकतम करता है। अपने पेट को फर्श की ओर झुका देना एक सामान्य गलती है।
सहज बदलाव: बिल्ली मुद्रा को अक्सर प्रवाह क्रम में गाय मुद्रा के साथ जोड़ा जाता है। सुनिश्चित करें कि आप इनके बीच सुचारू रूप से और धीरे-धीरे संक्रमण करें