डिक्लाइन बेंट लेग रिवर्स क्रंच

संबंधित व्यायाम:

लटकता हुआ तिरछा घुटना उठाना

तख़्ता कूद

पैर को झुकाकर कूल्हे को ऊपर उठाएं

वी-अप डबल क्रंच

पुश-अप घुमाएँ

मुड़ा हुआ पैर उठाना

स्टारफिश क्रंच

कोबरा योग मुद्रा

स्टैंडिंग एब्स रोटेशन स्ट्रेच

कूल्हे उठाना

का परिचय डिक्लाइन बेंट लेग रिवर्स क्रंच

डिक्लाइन बेंट लेग रिवर्स क्रंच एक कोर-मजबूत करने वाला व्यायाम है जो पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करता है, बेहतर मुद्रा, संतुलन और समग्र फिटनेस में सहायता करता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत तक सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि गिरावट की तीव्रता के आधार पर तीव्रता को समायोजित किया जा सकता है। यह व्यायाम उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो अपने पेट को टोन करना चाहते हैं, कोर स्थिरता को बढ़ाना चाहते हैं, या खेल और दैनिक गतिविधियों के लिए कार्यात्मक शक्ति में सुधार करना चाहते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डिक्लाइन बेंट लेग रिवर्स क्रंच

• स्थिरता के लिए अपने हाथों को बेंच के शीर्ष पर या किनारों पर सुरक्षित रखें, और अपने पैरों को एक साथ रखते हुए सीधे फैलाएं।
• अपने घुटनों को मोड़कर और उन्हें अपनी छाती की ओर खींचकर व्यायाम शुरू करें, जबकि अपनी पीठ के निचले हिस्से को बेंच के खिलाफ दबाए रखें।
• एक बार जब आपके घुटने आपकी छाती के करीब हों, तो अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने कूल्हों को बेंच से उठाएं और उन्हें अंदर की ओर सिकोड़ें।
• धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस बेंच पर लाएँ और अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में फैलाएँ, जिससे यह सुनिश्चित हो सके कि आप पूरे आंदोलन के दौरान नियंत्रण बनाए रखें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए व्यायाम को दोहराएँ।

करने के लिए टिप्स डिक्लाइन बेंट लेग रिवर्स क्रंच

• नियंत्रित गति: रिवर्स क्रंच करते समय, नियंत्रित गति का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। अपने घुटनों को अपनी छाती तक लाने के लिए अपने पैरों को हिलाने या गति का उपयोग करने से बचें। इसके बजाय, अपने कूल्हों को बेंच से ऊपर उठाने के लिए अपने पेट को संलग्न करें। इससे यह सुनिश्चित होगा कि आपके पेट काम कर रहे हैं, न कि आपके कूल्हे फ्लेक्सर्स।
• पूर्ण विस्तार: सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों को गति के तल पर पूरी तरह फैलाएँ। यह आपके निचले पेट को पूरी तरह से सक्रिय कर देगा। अपने पैरों को केवल आंशिक रूप से फैलाने की सामान्य गलती से बचें, क्योंकि इससे व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
• साँस लेना: पूरे अभ्यास के दौरान साँस लेना याद रखें। जब आप अपने कूल्हों को बेंच से ऊपर उठाएं तो सांस छोड़ें और उन्हें नीचे लाते समय सांस लें। अपनी सांस रोकने से अनावश्यक तनाव हो सकता है

के लिए संबंधित कीवर्ड डिक्लाइन बेंट लेग रिवर्स क्रंच

• कमर के लिए बॉडीवेट व्यायाम
• रिवर्स क्रंच वर्कआउट को अस्वीकार करें
• मुड़े हुए पैर की कुरकुराहट
• कमर लक्ष्यीकरण व्यायाम
• बॉडीवेट कमर कसरत
• मुड़े हुए पैर के व्यायाम को अस्वीकार करें
• कमर के लिए रिवर्स क्रंच
• शरीर का वजन कम होना, सिकुड़न होना
• बेंट लेग रिवर्स क्रंच ट्यूटोरियल
• कमर मजबूत करने वाले व्यायाम