स्टैंडिंग एब्स रोटेशन स्ट्रेच

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकमर

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

कूल्हे उठाना

बैठे हुए पार्श्व पार्श्व खिंचाव

प

परोक्ष

मुड़ा हुआ पैर उठाना

पैर विस्तार तख़्ता

फ्लेक्सियन लेग सिट-अप

डेड बग को रिवर्स क्रंच

पूर्ण माल्टीज़

स्ट्रैडल माल्टीज़

पूर्ण प्लांच

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का परिचय स्टैंडिंग एब्स रोटेशन स्ट्रेच

स्टैंडिंग एब्स रोटेशन स्ट्रेच एक फायदेमंद व्यायाम है जो आपके पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है, लचीलेपन और कोर ताकत में सुधार करता है। यह व्यायाम शुरुआती से लेकर एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि यह संतुलन, मुद्रा और समग्र शरीर समन्वय को बढ़ाने में सहायता करता है। लोग इस अभ्यास में शामिल होना चाहेंगे क्योंकि यह न केवल एब्स को टोन करता है बल्कि कोर स्थिरता और ताकत में सुधार करके पीठ दर्द और चोटों के जोखिम को कम करने में भी सहायता करता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्टैंडिंग एब्स रोटेशन स्ट्रेच

अपनी भुजाओं को कंधे की ऊंचाई पर भुजाओं तक फैलाएं, उन्हें सीधा रखें लेकिन लॉक न करें।
धीरे-धीरे अपने धड़ को दाईं ओर घुमाएं, अपने कूल्हों को आगे की ओर रखें और अपनी बाहों को फैलाएं।
अपने पेट और पीठ में खिंचाव महसूस करते हुए कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और बाईं ओर की गति को दोहराएं।

करने के लिए टिप्स स्टैंडिंग एब्स रोटेशन स्ट्रेच

धीमी और नियंत्रित गतिविधियाँ: इस अभ्यास की प्रभावशीलता धीमी और नियंत्रित गतिविधियों में निहित है। व्यायाम में जल्दबाजी करने या अपने शरीर को मोड़ने के लिए गति का उपयोग करने से बचें। इसके बजाय, अपने धड़ को घुमाने के लिए अपने पेट को सिकोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें, जिससे आपको व्यायाम से अधिकतम लाभ उठाने में मदद मिलेगी।
अपने कूल्हों को स्थिर रखें: एक और आम गलती है रोटेशन के दौरान कूल्हों को धड़ के साथ हिलाना। कूल्हे आगे और स्थिर रहने चाहिए। यह आपके मूल भाग की गति को अलग करने में मदद करेगा, जिससे खिंचाव की प्रभावशीलता बढ़ जाएगी।
अपनी सांस का उपयोग करें: व्यायाम के दौरान सांस लेना याद रखें। जब आप अपने धड़ को घुमाएँ तो साँस छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय साँस लें। इससे आपको अपनी लय बनाए रखने में मदद मिलेगी