लटकता हुआ तिरछा घुटना उठाना
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का परिचय लटकता हुआ तिरछा घुटना उठाना
हैंगिंग ओब्लिक नी रेज एक गतिशील व्यायाम है जो तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करता है, आपके कोर को मजबूत करने और परिभाषित करने में मदद करता है जबकि आपके समग्र संतुलन और स्थिरता में भी सुधार करता है। यह व्यायाम शुरुआती से लेकर अनुभवी एथलीटों तक सभी स्तरों के फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श है, क्योंकि इसे किसी भी फिटनेस स्तर से मेल खाने के लिए संशोधित किया जा सकता है। पेट की मांसपेशियों की परिभाषा को बढ़ाने, कार्यात्मक शक्ति में सुधार करने और बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देने के लिए व्यक्ति इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चुन सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लटकता हुआ तिरछा घुटना उठाना
- अपने धड़ को दाहिनी ओर मोड़ते हुए, अपनी तिरछी मांसपेशियों को जोड़ते हुए, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें।
- एक पल के लिए इस स्थिति में रहें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप अपने शरीर को स्थिर रखने के लिए अपनी मूल शक्ति का उपयोग कर रहे हैं।
- नियंत्रित गति में धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ।
- प्रक्रिया को दोहराएं, इस बार एक प्रतिनिधि पूरा करने के लिए अपने धड़ को बाईं ओर घुमाएं। प्रतिनिधि की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।
करने के लिए टिप्स लटकता हुआ तिरछा घुटना उठाना
- नियंत्रित गतिविधि: व्यायाम को बहुत जल्दी करना एक आम गलती है। इस अभ्यास की कुंजी धीमी, नियंत्रित गति है। जब आप अपने घुटनों को ऊपर उठाते हैं, तो वास्तव में अपने तिरछेपन को संलग्न करने के लिए गति के शीर्ष पर एक या दो सेकंड के लिए रुकें। इसी तरह, तनाव के समय को बढ़ाने के लिए अपने पैरों को धीरे-धीरे नीचे करें, जिससे मांसपेशियों के विकास को अधिकतम करने में मदद मिल सकती है।
- साँस लेना: किसी भी व्यायाम के लिए उचित साँस लेना महत्वपूर्ण है, और हैंगिंग ओब्लिक नी रेज़ कोई अपवाद नहीं है। जब आप अपने पैर नीचे करें तो सांस लें और जब आप अपने घुटनों को ऊपर उठाएं तो सांस छोड़ें। इससे आपके कोर को संलग्न करने में मदद मिलेगी और आपके प्रदर्शन में सुधार हो सकता है।
- अति करने से बचें: करें
लटकता हुआ तिरछा घुटना उठाना सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लटकता हुआ तिरछा घुटना उठाना?
हां, शुरुआती लोग हैंगिंग ओब्लिक नी रेज़ व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि इसके लिए एक निश्चित स्तर की ऊपरी शरीर की ताकत और कोर स्थिरता की आवश्यकता होती है। यह अनुशंसा की जाती है कि सरल कोर मजबूती अभ्यासों से शुरुआत करें और धीरे-धीरे हैंगिंग ओब्लिक नी रेज जैसी अधिक उन्नत गतिविधियों तक काम करें। चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है। यदि आप नौसिखिया हैं, तो प्रारंभ में व्यायाम के दौरान किसी प्रशिक्षक का मार्गदर्शन प्राप्त करना सहायक हो सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लटकता हुआ तिरछा घुटना उठाना?
- ओब्लिक क्रंच एक और भिन्नता है जिसे फर्श पर किया जा सकता है, जहां आप अपने घुटनों को मोड़ते हैं और तिरछे हिस्से को लक्ष्य करते हुए अपने घुटने की ओर तिरछे क्रंच करते हैं।
- रशियन ट्विस्ट एक बैठकर किया जाने वाला व्यायाम है जिसमें आप अतिरिक्त प्रतिरोध के लिए वजन पकड़कर अपने धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाते हैं।
- साइड प्लैंक हिप लिफ्ट्स एक भिन्नता है जहां आप एक साइड प्लैंक करते हैं और फिर तिरछे हिस्से को लक्षित करते हुए अपने कूल्हे को ऊपर और नीचे करते हैं।
- स्टैंडिंग ओब्लिक क्रंच एक खड़े होकर किया जाने वाला व्यायाम है, जिसमें आप अपने घुटने को बगल की तरफ उठाते हैं और अपनी कोहनी को उससे मिलाने के लिए नीचे लाते हैं, जिससे तिरछे हिस्से पर कार्यात्मक तरीके से काम होता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लटकता हुआ तिरछा घुटना उठाना?
- साइकिल क्रंचेज एक और व्यायाम है जो हैंगिंग ओब्लिक नी रेजेज को पूरक करता है, क्योंकि वे ऊपरी और निचले पेट के साथ-साथ तिरछे दोनों हिस्सों पर काम करते हैं, पेट क्षेत्र की समग्र शक्ति और सहनशक्ति को बढ़ाते हैं, जो हैंगिंग ओब्लिक नी रेजेज करने के लिए आवश्यक है।
- रशियन ट्विस्ट हैंगिंग ओब्लिक नी रेजेज के लिए एक बेहतरीन पूरक व्यायाम है क्योंकि वे तिरछी मांसपेशियों पर भी ध्यान केंद्रित करते हैं, घूर्णी शक्ति को बढ़ाते हैं और हैंगिंग ओब्लिक नी रेजेज के प्रदर्शन और परिणामों में सुधार करते हैं।
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