फ्रंट लीवर
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का परिचय फ्रंट लीवर
फ्रंट लीवर एक चुनौतीपूर्ण कैलीस्थेनिक व्यायाम है जो मुख्य रूप से आपकी कोर, पीठ और बांह की मांसपेशियों को मजबूत करता है, साथ ही आपके संपूर्ण शरीर के नियंत्रण और संतुलन में भी सुधार करता है। यह उन्नत फिटनेस उत्साही लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास अच्छे स्तर की ताकत और लचीलापन है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप अपने ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ा सकते हैं, मांसपेशियों की परिभाषा बढ़ा सकते हैं और अपने जिमनास्टिक कौशल में सुधार कर सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल फ्रंट लीवर
- अपने शरीर को टक स्थिति में ऊपर खींचें, अपने घुटनों को अपनी छाती के करीब लाएं और अपनी पीठ को जमीन के समानांतर रखें।
- अपनी पीठ को समानांतर बनाए रखते हुए धीरे-धीरे अपने पैरों को अपने सामने सीधा फैलाएं, अपने कंधों से अपने टखनों तक एक सीधी रेखा बनाएं, यह सामने की लीवर स्थिति है।
- जब तक आप कर सकते हैं तब तक इस स्थिति में रहें, सुनिश्चित करें कि आपका शरीर सीधा और जमीन के समानांतर रहे।
- चोट से बचने के लिए पूरे आंदोलन के दौरान नियंत्रण बनाए रखना सुनिश्चित करते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
करने के लिए टिप्स फ्रंट लीवर
- **प्रगतिशील प्रशिक्षण**: फ्रंट लीवर एक कठिन व्यायाम है जिसके लिए बहुत अधिक ताकत की आवश्यकता होती है। तैयार होने से पहले पूर्ण फ्रंट लीवर निष्पादित करने का प्रयास करने में जल्दबाजी न करें। टक फ्रंट लीवर या उन्नत टक फ्रंट लीवर जैसी आसान प्रगति से शुरुआत करें। जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार होता है, धीरे-धीरे अधिक कठिन विविधताओं की ओर बढ़ें।
- **ताकत निर्माण**: फ्रंट लीवर को ऊपरी शरीर और कोर ताकत की बहुत आवश्यकता होती है। अपने वर्कआउट रूटीन में उन व्यायामों को शामिल करें जो इन क्षेत्रों को लक्षित करते हैं, जैसे पुल-अप्स, लेग रेज़ और प्लैंक। इससे आपको निर्माण में मदद मिलेगी
फ्रंट लीवर सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं फ्रंट लीवर?
फ्रंट लीवर एक अत्यधिक उन्नत व्यायाम है जिसके लिए महत्वपूर्ण कोर ताकत, ऊपरी शरीर की ताकत और शरीर पर नियंत्रण की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, यह आमतौर पर शुरुआती लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है। हालाँकि, शुरुआती लोग आवश्यक ताकत और कौशल विकसित करने वाले अभ्यासों पर काम करके फ्रंट लीवर प्राप्त करने की दिशा में प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। इनमें पुल-अप्स, पैर उठाना और अन्य कोर को मजबूत करने वाले व्यायाम शामिल हैं। सुरक्षित गति से प्रगति करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है और उचित फॉर्म सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए किसी फिटनेस पेशेवर से सलाह लेने पर विचार करना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप फ्रंट लीवर?
- स्ट्रैडल फ्रंट लीवर में पैरों को स्ट्रैडल स्थिति में अलग-अलग फैलाना शामिल है, जो शरीर के वजन को संतुलित करने और चाल को अधिक प्रबंधनीय बनाने में मदद कर सकता है।
- हाफ ले फ्रंट लीवर एक भिन्नता है जहां पैर आंशिक रूप से मुड़े होते हैं, जो प्रतिरोध को कम करता है और अक्सर पूर्ण फ्रंट लीवर की दिशा में एक प्रगतिशील कदम के रूप में उपयोग किया जाता है।
- टक फ्रंट लीवर में दोनों घुटनों को छाती से सटाया जाता है, जिससे लीवर की बांह छोटी हो जाती है और व्यायाम कम चुनौतीपूर्ण हो जाता है।
- वन आर्म फ्रंट लीवर एक उन्नत विविधता है जहां व्यायाम केवल एक हाथ का उपयोग करके किया जाता है, जिसके लिए महत्वपूर्ण ताकत और संतुलन की आवश्यकता होती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं फ्रंट लीवर?
- ड्रैगन फ़्लैग्स फ्रंट लीवर को पूरक कर सकते हैं क्योंकि वे एक उन्नत कोर व्यायाम हैं जो रेक्टस एब्डोमिनिस और ओब्लिकस को मजबूत करते हैं, मांसपेशियां जो लीवर आंदोलन के दौरान आपके शरीर को स्थिर करने और सीधी शरीर रेखा को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं।
- एल-सिट व्यायाम फ्रंट लीवर के प्रदर्शन को बढ़ा सकता है क्योंकि यह हिप फ्लेक्सर्स और कोर ताकत को विकसित करने में मदद करता है, जो लीवर की स्थिति में आपके पैरों को जमीन के समानांतर उठाने और पकड़ने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
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