डायमंड पुश अप
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का परिचय डायमंड पुश अप
डायमंड पुश अप एक चुनौतीपूर्ण व्यायाम है जो मुख्य रूप से ट्राइसेप्स, छाती और कंधों को लक्षित करता है, जिससे शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत और मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है। पारंपरिक पुश-अप की यह उन्नत विविधता उन व्यक्तियों के लिए आदर्श है, जिन्होंने बुनियादी पुश-अप में महारत हासिल कर ली है और अधिक गहन कसरत की तलाश में हैं। लोग अपने ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करने, मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने और अपने समग्र फिटनेस प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए इस व्यायाम को चुन सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डायमंड पुश अप
- अपनी कोहनियों को मोड़कर, अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने कोर को तब तक नीचे रखें, जब तक कि आपकी छाती फर्श से ठीक ऊपर न हो जाए।
- सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी आपके शरीर के करीब हैं और बाहर की ओर नहीं निकली हुई हैं, इससे यह सुनिश्चित होगा कि आप अपने ट्राइसेप्स और छाती पर प्रभावी ढंग से काम कर रहे हैं।
- अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें, अपने शरीर को सीधा रखें और अपने हाथों से हीरे का आकार बनाए रखें।
- अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास के दौरान आपका फॉर्म सही रहे।
करने के लिए टिप्स डायमंड पुश अप
- शारीरिक संरेखण बनाए रखें: अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें। अपने कूल्हों को ढीला करने या अपने बट को हवा में चिपकाने से बचें, क्योंकि इससे आपकी पीठ के निचले हिस्से और कंधों पर अनावश्यक तनाव पड़ सकता है। एक आम गलती यह है कि शरीर के निचले हिस्से के बारे में भूल जाना और उसे ढीला या झुकने देना, जिससे खराब फॉर्म और संभावित चोट लग सकती है।
- अपनी गति पर नियंत्रण रखें: अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे लाएँ और नियंत्रण के साथ वापस ऊपर की ओर धकेलें। अपने आप को वापस ऊपर धकेलने के लिए जल्दबाजी करने या गति का उपयोग करने से बचें। यह एक सामान्य गलती है जिससे चोट लग सकती है और व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है
डायमंड पुश अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं डायमंड पुश अप?
शुरुआती लोगों के लिए डायमंड पुश-अप्स काफी चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं क्योंकि इसके लिए शरीर के ऊपरी हिस्से, खासकर ट्राइसेप्स और छाती में अच्छी मात्रा में ताकत की आवश्यकता होती है। हालाँकि, शुरुआती लोग पहले नियमित पुश-अप्स और अन्य व्यायामों के साथ इन मांसपेशियों को मजबूत करके इस अभ्यास तक अपना काम कर सकते हैं। जब तक आप पूर्ण संस्करण के लिए ताकत नहीं जुटा लेते, तब तक डायमंड पुश-अप को अपने घुटनों पर या दीवार के सामने करके संशोधित करना भी संभव है। हमेशा की तरह, चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप डायमंड पुश अप?
- क्लोज़ ग्रिप पुश अप: इस भिन्नता में, आपके हाथों को मानक पुश अप की तुलना में एक साथ करीब रखा जाता है, जो आपके ट्राइसेप्स को लक्षित करता है।
- डिक्लाइन पुश अप: इसके लिए आपके पैरों को ऊपर उठाना होगा, कठिनाई बढ़नी होगी और ऊपरी छाती और कंधों पर अधिक ध्यान केंद्रित करना होगा।
- इनक्लाइन पुश अप: इस वेरिएशन में आपके हाथ ऊंचे होते हैं, जिससे यह थोड़ा आसान हो जाता है और छाती के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित होता है।
- स्पाइडरमैन पुश अप: इस उन्नत विविधता में प्रत्येक प्रतिनिधि के दौरान आपके घुटने को आपकी कोहनी तक लाना शामिल है, मानक पुश अप में एक मुख्य कसरत जोड़ना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं डायमंड पुश अप?
- ट्राइसेप डिप्स: ट्राइसेप डिप्स डायमंड पुश-अप्स के पूरक हैं क्योंकि वे दोनों ट्राइसेप्स को तीव्रता से लक्षित करते हैं, जिससे बाजुओं में ताकत और मांसपेशियों की परिभाषा बढ़ती है।
- प्लैंक: प्लैंक डायमंड पुश-अप्स के लिए एक बेहतरीन पूरक है क्योंकि वे कोर ताकत और स्थिरता में सुधार करते हैं, जो पुश-अप्स और अन्य ऊपरी शरीर के व्यायाम के दौरान उचित फॉर्म बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
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