एल-फर्श पर बैठें
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय एल-फर्श पर बैठें
एल-सिट ऑन फ़्लोर एक शक्तिशाली बॉडीवेट व्यायाम है जो मुख्य रूप से कोर को मजबूत करता है, मुद्रा में सुधार करता है और समग्र शरीर पर नियंत्रण बढ़ाता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत फिटनेस उत्साही लोगों तक सभी के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे व्यक्तिगत फिटनेस स्तरों के अनुसार संशोधित किया जा सकता है। यह व्यायाम उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो कार्यात्मक ताकत बनाने, शरीर की स्थिरता बढ़ाने और एक सुडौल मध्य भाग प्राप्त करने का लक्ष्य रखते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल एल-फर्श पर बैठें
- अपनी हथेलियों को फर्श पर दबाएं और अपने कूल्हों और नितंबों को जमीन से ऊपर उठाते हुए अपने शरीर को ऊपर की ओर धकेलें।
- अपने पैरों को सीधा रखते हुए, उन्हें फर्श से उठाएं ताकि आपका शरीर 'एल' आकार में हो, आपका धड़ और जांघें 90 डिग्री के कोण पर हों।
- जब तक आप कर सकते हैं तब तक इस स्थिति में रहें, अपने कोर को टाइट रखें और अपनी पीठ को सीधा रखें।
- धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस फर्श पर ले आएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप चोट से बचने के लिए पूरे आंदोलन पर नियंत्रण बनाए रखें।
करने के लिए टिप्स एल-फर्श पर बैठें
- कंधे की स्थिति: फर्श पर नीचे की ओर धकेलना और अपने शरीर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाना महत्वपूर्ण है। एक सामान्य गलती है कंधों को सिकोड़ना या उन्हें कानों की ओर सरक जाने देना। इससे न केवल व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो जाती है बल्कि कंधे और गर्दन में खिंचाव भी हो सकता है।
- क्रमिक प्रगति: यदि आप तैयार नहीं हैं तो पूर्ण एल-सिट में जल्दबाजी न करें। आसान विविधताओं से शुरू करें, जैसे टक एल-सिट्स या एक-पैर वाली एल-सिट्स, और धीरे-धीरे पूर्ण संस्करण की ओर बढ़ें। इससे आपको आवश्यक ताकत और लचीलापन बनाने में मदद मिलेगी और चोट लगने का खतरा कम होगा।
- नियमित अभ्यास: एल-सिट एक चुनौतीपूर्ण व्यायाम है जिसके लिए दोनों की आवश्यकता होती है
एल-फर्श पर बैठें सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं एल-फर्श पर बैठें?
हां, शुरुआती लोग एल-सिट ऑन फ़्लोर व्यायाम का प्रयास कर सकते हैं, लेकिन इसे अधिक उन्नत कदम माना जाता है। इसके लिए महत्वपूर्ण मात्रा में मूल शक्ति, संतुलन और लचीलेपन की आवश्यकता होती है। एल-सिट का प्रयास करने से पहले शुरुआती लोगों को अपनी ताकत और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए सरल अभ्यासों से शुरुआत करनी चाहिए। वे पैरालेट का उपयोग करके या किसी ऊंची सतह पर भी एल-सिट का अभ्यास शुरू कर सकते हैं जो फर्श पर करने की तुलना में आसान है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अपने शरीर की बात सुनें और चोट से बचने के लिए बहुत अधिक जोर न लगाएं। नए व्यायाम शुरू करते समय किसी फिटनेस ट्रेनर या पेशेवर से परामर्श करना भी एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप एल-फर्श पर बैठें?
- वन-लेग्ड एल-सिट: यह संस्करण केवल एक पैर को बाहर फैलाकर किया जाता है जबकि दूसरा पैर अंदर की ओर रखा जाता है, जिससे धीरे-धीरे ताकत बनाने में मदद मिलती है।
- उन्नत एल-सिट: इस भिन्नता में, आप अपने पैरों को पूरी तरह फैलाते हैं और अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाते हैं, जिसके लिए अधिक कोर और बांह की ताकत की आवश्यकता होती है।
- टखने के वजन के साथ एल-सिट: टखने के वजन को जोड़ने से कठिनाई बढ़ जाती है और आपके कोर और हिप फ्लेक्सर्स पर कसरत तेज हो जाती है।
- स्ट्रैडल एल-सिट: इस संस्करण में, आप अपने पैरों को सीधा रखते हुए फैलाते हैं, जो विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है और लचीलेपन को बढ़ाता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं एल-फर्श पर बैठें?
- पैर उठाना विशेष रूप से कूल्हे के फ्लेक्सर्स और पेट के निचले हिस्से पर काम करके फर्श पर एल-सिट को बढ़ाने में मदद कर सकता है, मांसपेशियां जो एल-सिट में फर्श के समानांतर पैरों को उठाने और पकड़ने पर भारी होती हैं।
- हॉलो बॉडी होल्ड एक और फायदेमंद व्यायाम है जो फर्श पर एल-सिट का पूरक है क्योंकि यह आवश्यक कोर ताकत और शरीर के तनाव को विकसित करने में मदद करता है, शरीर को एक कठोर, सीधी रेखा बनाए रखना सिखाता है, जो उचित का एक महत्वपूर्ण पहलू है। एल-बैठो।
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