डम्बल असिस्टेड बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट

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का परिचय डम्बल असिस्टेड बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट

डम्बल असिस्टेड बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट एक शक्ति-निर्माण अभ्यास है जो मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, साथ ही संतुलन और स्थिरता में भी सुधार करता है। यह शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए आदर्श है क्योंकि इसे विभिन्न फिटनेस स्तरों को समायोजित करने के लिए संशोधित किया जा सकता है। शरीर के निचले हिस्से की ताकत बढ़ाने, कार्यात्मक फिटनेस में सुधार और मांसपेशियों की समरूपता को बढ़ावा देने की क्षमता के लिए व्यक्ति इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डम्बल असिस्टेड बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट

बेंच के सामने लगभग दो फुट की दूरी पर खड़े हो जाएं और अपने एक पैर को पीछे की ओर फैलाकर बेंच पर आराम करें, अपने दूसरे पैर को मजबूती से जमीन पर टिकाएं।
अपने सामने के घुटने को मोड़कर अपने शरीर को नीचे करें जब तक कि आपकी जांघ जमीन के समानांतर न हो जाए, सुनिश्चित करें कि आपका घुटना आपके पैर की उंगलियों से आगे न बढ़े, साथ ही अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।
अपने हाथों में वजन स्थिर रखते हुए, अपने शरीर को वापस शुरुआती स्थिति में उठाने के लिए अपनी सामने की एड़ी से धक्का दें।
अपनी वांछित संख्या में प्रतिनिधि के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, फिर पैर बदलें और प्रक्रिया को दोहराएं।

करने के लिए टिप्स डम्बल असिस्टेड बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट

उचित रूप: प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें, उन्हें अपने बाजू से एक हाथ की दूरी पर लटकाएँ। अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपका पिछला घुटना लगभग फर्श को न छू ले और आपकी अगली जांघ फर्श के समानांतर न हो जाए। फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। सबसे आम गलती पर्याप्त मात्रा में व्यायाम न करना है जिससे व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो जाती है।
कोर एंगेजमेंट: पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखें। इससे आपको संतुलन और स्थिरता बनाए रखने में मदद मिलेगी, खासकर जब आप अपने शरीर को नीचे और ऊपर उठाते हैं। एक सामान्य गलती है कोर को आराम देना, जिससे असंतुलन और संभावित चोट लग सकती है।