बाइसेप कर्ल के साथ डम्बल लेटरल लंज

व्यायाम प्रोफ़ाइल

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अनुप्रस्थ समतल डम्बल लंज

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डम्बल वन आर्म थ्रस्टर

डम्बल स्क्वाट लंग्स जंप कॉम्प्लेक्स

डम्बल थ्रस्टर

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का परिचय बाइसेप कर्ल के साथ डम्बल लेटरल लंज

बाइसेप कर्ल के साथ डम्बल लेटरल लंज एक मिश्रित व्यायाम है जो ग्लूट्स, जांघों और बाइसेप्स सहित कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, जो शक्ति प्रशिक्षण और हृदय संबंधी लाभ दोनों प्रदान करता है। यह मध्यवर्ती या उन्नत फिटनेस स्तर वाले व्यक्तियों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है, जो अपनी कसरत दक्षता को अधिकतम करना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से मांसपेशियों की टोन, संतुलन, समन्वय और समग्र शरीर की ताकत में सुधार करने में मदद मिल सकती है, जिससे यह व्यापक शारीरिक फिटनेस का लक्ष्य रखने वालों के लिए एक वांछनीय विकल्प बन जाता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बाइसेप कर्ल के साथ डम्बल लेटरल लंज

अपने दाहिने पैर से दाईं ओर एक बड़ा कदम उठाएं, अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने बाएं पैर को सीधा रखें, साथ ही बाइसेप कर्ल के लिए डम्बल को अपने कंधों की ओर ऊपर की ओर मोड़ें।
प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपने दाहिने पैर को धक्का दें, और डम्बल को वापस अपनी तरफ नीचे करें।
अपने बाएँ पैर को बायीं ओर ले जाकर और अपने बाएँ घुटने को मोड़कर इसी क्रिया को अपनी बायीं ओर दोहराएँ।
दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को वैकल्पिक करना जारी रखें, हर बार जब आप झुकते हैं तो बाइसेप कर्ल बनाए रखें।

करने के लिए टिप्स बाइसेप कर्ल के साथ डम्बल लेटरल लंज

**सही वजन चुनें**: ऐसा वजन चुनें जो चुनौतीपूर्ण हो लेकिन प्रबंधनीय हो। वज़न प्रतिरोध प्रदान करने के लिए पर्याप्त भारी होना चाहिए लेकिन इतना भारी नहीं कि यह आपके रूप से समझौता कर ले। यदि आप उचित रूप बनाए रखने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो वजन कम करें।
**अपने कोर को व्यस्त रखें**: जब आप लंज और कर्ल करते हैं, तो अपने कोर को व्यस्त रखना महत्वपूर्ण है। इससे संतुलन और स्थिरता बनाए रखने में भी मदद मिलेगी