डम्बल क्लोज़-ग्रिप प्रेस
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय डम्बल क्लोज़-ग्रिप प्रेस
डम्बल क्लोज़-ग्रिप प्रेस एक शक्ति-निर्माण व्यायाम है जो मुख्य रूप से ट्राइसेप्स, छाती और कंधे की मांसपेशियों को लक्षित करता है। यह शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए एक आदर्श व्यायाम है, क्योंकि इसे व्यक्तिगत ताकत के स्तर से मेल खाने के लिए आसानी से समायोजित किया जा सकता है। लोग ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने, मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार करने और अन्य यौगिक गतिविधियों में बेहतर प्रदर्शन का समर्थन करने की क्षमता के लिए इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डम्बल क्लोज़-ग्रिप प्रेस
- अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए डम्बल को धीरे-धीरे अपनी छाती की ओर नीचे करें और सुनिश्चित करें कि वजन एक-दूसरे के समानांतर रहें।
- एक पल के लिए रुकें जब डम्बल आपकी छाती के ठीक ऊपर हों, उसे छुए बिना।
- अपनी छाती और ट्राइसेप्स मांसपेशियों का उपयोग करते हुए और उसी करीबी पकड़ को बनाए रखते हुए, डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।
- अपनी वांछित मात्रा में दोहराव के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, यह सुनिश्चित करें कि पूरे अभ्यास के दौरान आपकी गतिविधियां नियंत्रित और स्थिर रहें।
करने के लिए टिप्स डम्बल क्लोज़-ग्रिप प्रेस
- हड़बड़ी से बचें: एक सामान्य गलती प्रतिनिधियों के बीच हड़बड़ी करना है। धीमी, नियंत्रित गति बनाए रखना महत्वपूर्ण है, मांसपेशियों के संकुचन पर ध्यान केंद्रित करें न कि उठाए जाने वाले वजन पर। हड़बड़ी से व्यायाम अनुचित हो सकता है, व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है और संभावित रूप से चोट लग सकती है।
- सही वजन का चयन: सही वजन का चयन करना महत्वपूर्ण है। यदि वजन बहुत हल्का है, तो आप मांसपेशियों पर प्रभावी ढंग से काम नहीं कर पाएंगे। लेकिन अगर यह बहुत भारी है, तो आपका आकार ख़राब हो जाएगा और आपको चोट लगने का जोखिम हो सकता है। सुनिश्चित करने के लिए कम वजन से शुरुआत करें
डम्बल क्लोज़-ग्रिप प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं डम्बल क्लोज़-ग्रिप प्रेस?
हाँ, शुरुआती लोग डम्बल क्लोज़-ग्रिप प्रेस व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, ऐसे वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है जो प्रबंधनीय हो और भारी वजन उठाने के बजाय फॉर्म और तकनीक पर ध्यान केंद्रित करें। किसी भी संभावित चोट से बचने के लिए शुरुआत में किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति से मार्गदर्शन लेने की सलाह दी जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप डम्बल क्लोज़-ग्रिप प्रेस?
- इनक्लाइन डम्बल क्लोज-ग्रिप प्रेस: यह बदलाव एक इनक्लाइन बेंच पर किया जाता है, जो फ्लैट बेंच संस्करण की तुलना में ऊपरी छाती और कंधों को अधिक लक्षित करता है।
- क्लोज़-ग्रिप फ़्लोर प्रेस: एक बेंच के बजाय, आप फर्श पर लेटते हैं, जो गति की सीमा को सीमित करता है और ट्राइसेप्स पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है।
- प्रतिरोध बैंड के साथ डंबल क्लोज-ग्रिप प्रेस: डंबल क्लोज-ग्रिप प्रेस में प्रतिरोध बैंड जोड़ने से प्रतिरोध बढ़ जाता है, खासकर आंदोलन के शीर्ष पर।
- सिंगल-आर्म डम्बल क्लोज़-ग्रिप प्रेस: यह बदलाव एक समय में एक हाथ से किया जाता है, जो किसी भी मांसपेशी असंतुलन को ठीक करने में मदद करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं डम्बल क्लोज़-ग्रिप प्रेस?
- पुश-अप्स: पुश-अप्स छाती, ट्राइसेप्स और कंधों सहित डंबल क्लोज़-ग्रिप प्रेस के समान मांसपेशियों पर काम करते हैं, इस प्रकार एक व्यापक ऊपरी शरीर की कसरत प्रदान करके इसे पूरक करते हैं।
- स्कल क्रशर: डंबल क्लोज-ग्रिप प्रेस की तरह स्कल क्रशर मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करते हैं, लेकिन वे अग्रबाहुओं और कलाइयों को भी जोड़ते हैं, जिससे गति की अधिक विविध रेंज मिलती है और संतुलित मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा मिलता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड डम्बल क्लोज़-ग्रिप प्रेस
- डम्बल ट्राइसेप्स वर्कआउट
- क्लोज-ग्रिप डम्बल प्रेस
- ऊपरी बांह को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- ट्राइसेप्स के लिए डम्बल व्यायाम
- डम्बल के साथ आर्म टोनिंग वर्कआउट
- ऊपरी भुजाओं के लिए क्लोज-ग्रिप प्रेस
- बांह की मांसपेशियों के लिए डम्बल वर्कआउट
- डम्बल के साथ ट्राइसेप्स प्रशिक्षण
- ऊपरी बांह की मांसपेशियों के निर्माण के व्यायाम
- डम्बल के साथ गहन ट्राइसेप्स कसरत।