डम्बल इनक्लाइन वन आर्म फ्रंट रेज विद चेस्ट सपोर्ट

व्यायाम प्रोफ़ाइल

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प्रेस करने के लिए डम्बल कर्ल

डम्बल वन आर्म लेटरल रेज़

स्टेबिलिटी बॉल पर डम्बल सीटेड लेटरल रेज

डम्बल आर्चर

डम्बल एक हाथ सीधी पंक्ति

डम्बल सीटेड अल्टरनेट प्रेस

डम्बल फुल कैन लेटरल रेज

डम्बल इनक्लाइन उठाएँ

डम्बल बैठा एक हाथ अर्नोल्ड प्रेस

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का परिचय डम्बल इनक्लाइन वन आर्म फ्रंट रेज विद चेस्ट सपोर्ट

चेस्ट सपोर्ट के साथ डंबल इनक्लाइन वन आर्म फ्रंट रेज़ एक प्रभावी व्यायाम है जो पूर्वकाल डेल्टोइड्स को लक्षित करता है, जिससे कंधे की ताकत और स्थिरता बढ़ती है। यह सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए आदर्श है, विशेषकर उन लोगों के लिए जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत और मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार करना चाहते हैं। छाती को सहारा प्रदान करके, यह व्यायाम सही रूप सुनिश्चित करता है और चोट के जोखिम को कम करता है, जिससे यह सुरक्षित और कुशल वर्कआउट को प्राथमिकता देने वालों के लिए एक वांछनीय विकल्प बन जाता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डम्बल इनक्लाइन वन आर्म फ्रंट रेज विद चेस्ट सपोर्ट

बेंच पर अपनी छाती और पेट के बल लेट जाएं और एक हाथ नीचे फैलाकर डंबल को तटस्थ पकड़ से पकड़ लें।
अपनी बांह को थोड़ा झुकाकर रखें और डंबल को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं, यह सुनिश्चित करें कि गति नियंत्रित हो और आपकी बांह फर्श से लंबवत हो।
गति के शीर्ष पर एक क्षण के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
दूसरे हाथ पर स्विच करने से पहले इस अभ्यास को अपनी वांछित संख्या में दोहराएँ।

करने के लिए टिप्स डम्बल इनक्लाइन वन आर्म फ्रंट रेज विद चेस्ट सपोर्ट

**सही वजन चयन**: ऐसा वजन चुनें जो आपको अपने प्रतिनिधि अच्छे तरीके से पूरा करने की अनुमति दे। बहुत भारी वजन का उपयोग करने से अनुचित आकार और संभावित चोट लग सकती है। यदि आप नियंत्रण बनाए नहीं रख सकते हैं या यदि आपको वजन उठाने के लिए गति का उपयोग करना पड़ता है, तो संभवतः यह बहुत भारी है।
**नियंत्रित गति**: सुनिश्चित करें कि आप ऊपर और नीचे दोनों तरफ की गति को नियंत्रित कर रहे हैं। एक सामान्य गलती यह है कि गति के शीर्ष पर पहुंचने के बाद वजन को तेजी से कम होने दिया जाता है। यह