स्टेबिलिटी बॉल पर डम्बल सीटेड लेटरल रेज

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकंधे

उपकरणडंबेल

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

डम्बल एक हाथ सीधी पंक्ति

डम्बल सीटेड अल्टरनेट प्रेस

डम्बल फुल कैन लेटरल रेज

डम्बल इनक्लाइन उठाएँ

डम्बल सीटेड क्यूबन प्रेस

डम्बल स्टैंडिंग अल्टरनेट अर्नोल्ड प्रेस

डम्बल रियर डेल्ट उठाएँ

प्रेस में डम्बल खड़ी हथेलियाँ

डम्बल डब्ल्यू प्रेस

डम्बल क्यूबन प्रेस

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का परिचय स्टेबिलिटी बॉल पर डम्बल सीटेड लेटरल रेज

स्टेबिलिटी बॉल पर डंबल सीटेड लेटरल रेज एक बेहद फायदेमंद व्यायाम है जो कंधों, विशेष रूप से लेटरल डेल्टोइड्स को लक्षित करता है, जबकि गेंद की अस्थिरता के कारण कोर को भी शामिल करता है। यह व्यायाम शुरुआती से लेकर उन्नत तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत, संतुलन और स्थिरता में सुधार करना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करने से कार्यात्मक फिटनेस बढ़ाने, बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देने और आपके सामान्य शक्ति प्रशिक्षण आहार में विविधता प्रदान करने में मदद मिल सकती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्टेबिलिटी बॉल पर डम्बल सीटेड लेटरल रेज

अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को संलग्न रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके कंधे शिथिल हैं और झुके हुए नहीं हैं।
अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ते हुए और अपने हाथों की हथेलियों को फर्श की ओर रखते हुए, डम्बल को धीरे-धीरे अपनी बगल से कंधे की ऊंचाई तक उठाएं।
गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
अपनी गतिविधियों को नियंत्रित रखने और वजन उठाने के लिए गति का उपयोग करने से बचने को सुनिश्चित करते हुए प्रतिनिधि की वांछित संख्या के लिए इस गति को दोहराएं।

करने के लिए टिप्स स्टेबिलिटी बॉल पर डम्बल सीटेड लेटरल रेज

नियंत्रित गतिविधि: झटकेदार गतिविधियों से बचें। डम्बल को आसानी से और धीरे-धीरे बगल की ओर उठाएं जब तक कि वे कंधे की ऊंचाई पर न आ जाएं, फिर उन्हें नियंत्रित तरीके से वापस नीचे लाएं। व्यायाम में जल्दबाजी करने या वजन उठाने के लिए गति का उपयोग करने से चोट लग सकती है और कसरत की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
सही वजन: ऐसे वजन का उपयोग करें जो चुनौतीपूर्ण हो लेकिन प्रबंधनीय हो। यदि डम्बल बहुत भारी है, तो आपको आकार और नियंत्रण बनाए रखने में कठिनाई हो सकती है, जिससे चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। यदि यह बहुत हल्का है, तो आपको व्यायाम का अधिकतम लाभ नहीं मिल पाएगा।
अधिक विस्तार से बचें: डम्बल को कंधे की ऊंचाई से ऊपर न उठाएं। गति की सीमा को अधिक बढ़ाने से कंधे पर अत्यधिक दबाव पड़ सकता है