डम्बल वन आर्म शोल्डर प्रेस
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय डम्बल वन आर्म शोल्डर प्रेस
डम्बल वन आर्म शोल्डर प्रेस एक लाभकारी व्यायाम है जो मुख्य रूप से डेल्टोइड मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, साथ ही ट्राइसेप्स और ऊपरी पीठ को भी शामिल करता है। यह किसी भी फिटनेस स्तर के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो ऊपरी शरीर की ताकत और स्थिरता में सुधार करना चाहते हैं। मांसपेशियों की समरूपता और संतुलन को बढ़ाने की क्षमता के लिए इस व्यायाम की मांग की जाती है, क्योंकि यह प्रत्येक हाथ के स्वतंत्र काम की अनुमति देता है, शक्ति असंतुलन को ठीक करता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डम्बल वन आर्म शोल्डर प्रेस
- अपने कोर को संलग्न करें और डम्बल को ऊपर की ओर धकेलते हुए अपनी पीठ को सीधा रखें जब तक कि आपकी बांह पूरी तरह से विस्तारित न हो जाए, लेकिन आपके सिर के ऊपर लॉक न हो जाए।
- गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को कंधे के स्तर पर प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
- अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें और समान संख्या में दोहराव करें।
- याद रखें कि डम्बल को नीचे करते समय सांस लें और ऊपर की ओर दबाते समय सांस छोड़ें।
करने के लिए टिप्स डम्बल वन आर्म शोल्डर प्रेस
- **नियंत्रित गति**: डम्बल को तब तक ऊपर की ओर धकेलें जब तक कि आपकी बांह आपके कंधे से पूरी तरह ऊपर न बढ़ जाए। डम्बल उठाते और नीचे करते समय, अपनी गतिविधियों को धीमा और नियंत्रित रखना सुनिश्चित करें। गतिविधियों में जल्दबाज़ी करने से बचें क्योंकि इससे अनुचित रूप और संभावित चोट लग सकती है।
- **स्थिर कोर**: पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखें और अपनी पीठ को सीधा रखें। अपनी पीठ को मोड़ने या एक तरफ झुकने से बचें, क्योंकि ये सामान्य गलतियाँ हैं जो आपकी रीढ़ पर अनावश्यक दबाव डाल सकती हैं और व्यायाम की प्रभावशीलता को कम कर सकती हैं।
- **अपनी कोहनी को लॉक करने से बचें**: जब आप डम्बल को ऊपर की ओर धकेलते हैं, तो अपनी कोहनी को पूरी तरह से लॉक करने से बचें। थोड़ा अंदर की ओर झुकते हुए
डम्बल वन आर्म शोल्डर प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं डम्बल वन आर्म शोल्डर प्रेस?
हाँ, शुरुआती लोग डम्बल वन आर्म शोल्डर प्रेस व्यायाम निश्चित रूप से कर सकते हैं। कंधे की मजबूती और स्थिरता के निर्माण के लिए यह एक बेहतरीन व्यायाम है। हालाँकि, ऐसे वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है जो आरामदायक और प्रबंधनीय हो, और यह सुनिश्चित करना कि चोट को रोकने के लिए सही वजन का उपयोग किया जाए। शुरुआती लोगों के लिए इस अभ्यास को किसी प्रशिक्षक या अनुभवी जिम जाने वाले की देखरेख में करना तब तक फायदेमंद हो सकता है जब तक कि वे अपनी फॉर्म के बारे में आश्वस्त न हो जाएं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप डम्बल वन आर्म शोल्डर प्रेस?
- अल्टरनेटिंग डम्बल शोल्डर प्रेस: इस भिन्नता में, आप एक डम्बल को ऊपर दबाते हैं जबकि दूसरे को कंधे के स्तर पर रखते हैं, फिर स्विच करते हैं, जो संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- अर्नोल्ड डम्बल प्रेस: अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर के नाम पर, इस भिन्नता में हथेलियों को अपनी ओर रखते हुए अपनी छाती के सामने डम्बल से शुरू करना शामिल है, और जैसे ही आप दबाते हैं, आप अपनी हथेलियों को आगे की ओर घुमाते हैं।
- इनक्लाइन डम्बल शोल्डर प्रेस: यह एक इनक्लाइन बेंच पर किया जाता है, जो प्रेस के कोण को बदलता है और कंधे की मांसपेशियों के विभिन्न हिस्सों को लक्षित करता है।
- न्यूट्रल ग्रिप डम्बल शोल्डर प्रेस: इस भिन्नता में अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए डम्बल को पकड़ना शामिल है, जो कंधे की मांसपेशियों के विभिन्न हिस्सों को संलग्न करने में मदद कर सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं डम्बल वन आर्म शोल्डर प्रेस?
- अपराइट रो एक और व्यायाम है जो वन आर्म शोल्डर प्रेस का पूरक है, क्योंकि यह न केवल कंधों को मजबूत करता है बल्कि ऊपरी पीठ और जाल को भी संलग्न करता है, जिससे समग्र कंधे की स्थिरता और ताकत बढ़ती है।
- पुश-अप्स छाती, ट्राइसेप्स और पूर्वकाल डेल्टोइड्स पर काम करके वन आर्म शोल्डर प्रेस को भी पूरक कर सकते हैं, जिससे एक संतुलित ऊपरी शरीर की कसरत को बढ़ावा मिलता है और शोल्डर प्रेस के लिए आवश्यक स्थिरता में सुधार होता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड डम्बल वन आर्म शोल्डर प्रेस
- वन आर्म डम्बल शोल्डर प्रेस
- सिंगल आर्म डम्बल शोल्डर वर्कआउट
- डम्बल कंधे व्यायाम
- एक हाथ कंधे को मजबूत बनाना
- सिंगल आर्म शोल्डर प्रेस एक्सरसाइज
- कंधों के लिए डम्बल वर्कआउट
- एक हाथ का डम्बल शोल्डर प्रेस
- डम्बल के साथ व्यक्तिगत आर्म शोल्डर प्रेस
- कंधे की मांसपेशियों के लिए डम्बल व्यायाम
- कंधों के लिए सिंगल हैंड डम्बल प्रेस