डम्बल सीटेड अल्टरनेट प्रेस
व्यायाम प्रोफ़ाइल
शरीर का हिस्साकंधे
उपकरणडंबेल
मुख्य पेशियाँDeltoid Anterior
द्वितीय पेशियाँDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
संबंधित व्यायाम:
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का परिचय डम्बल सीटेड अल्टरनेट प्रेस
डम्बल सीटेड अल्टरनेट प्रेस एक प्रभावी शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो मुख्य रूप से कंधों को लक्षित करता है जबकि ट्राइसेप्स और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को भी शामिल करता है। उपयोग किए गए वजन के आधार पर इसकी समायोज्य तीव्रता के कारण, यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है। लोग शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत बढ़ाने, कंधे की स्थिरता बढ़ाने और बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देने के लिए यह व्यायाम करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डम्बल सीटेड अल्टरनेट प्रेस
- अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, एक डम्बल को नियंत्रित गति में छत की ओर उठाएं जब तक कि आपका हाथ पूरी तरह से विस्तारित न हो जाए।
- गति के शीर्ष पर कुछ देर रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- अपनी गतिविधियों को नियंत्रित और स्थिर रखना सुनिश्चित करते हुए, उपरोक्त गति को दूसरे हाथ से दोहराएं।
- अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए प्रत्येक हाथ के बीच वैकल्पिक करना जारी रखें।
करने के लिए टिप्स डम्बल सीटेड अल्टरनेट प्रेस
- नियंत्रित गति: पूरे अभ्यास के दौरान गति को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। वज़न उठाने के लिए गति का उपयोग करने के प्रलोभन से बचें। इसके बजाय, वज़न को धीमी और नियंत्रित तरीके से उठाएं और कम करें। यह आपकी मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न करेगा और चोट लगने के जोखिम को कम करेगा।
- सही पकड़: अपनी हथेलियों को आगे की ओर और अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर रखते हुए प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़ें। डम्बल को बहुत कसकर पकड़ने से बचें क्योंकि इससे आपकी कलाइयों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है।
- गति की पूरी श्रृंखला: सुनिश्चित करें कि आप गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग कर रहे हैं। इसका मतलब है डम्बल को नीचे की ओर नीचे करना
डम्बल सीटेड अल्टरनेट प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं डम्बल सीटेड अल्टरनेट प्रेस?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से डंबल सीटेड अल्टरनेट प्रेस व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट को रोकने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। किसी भी नए व्यायाम की तरह, यह अनुशंसा की जाती है कि एक फिटनेस पेशेवर आपको सही फॉर्म और तकनीक के बारे में मार्गदर्शन दे।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप डम्बल सीटेड अल्टरनेट प्रेस?
- डम्बल सीटेड अर्नोल्ड प्रेस: अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर के नाम पर, इस भिन्नता में कंधे के स्तर पर डम्बल के साथ शुरुआत होती है, लेकिन हथेलियाँ शरीर की ओर होती हैं, फिर जब आप दबाते हैं तो कलाइयों को घुमाते हैं, ताकि आंदोलन के शीर्ष पर, हथेलियाँ आगे की ओर हों।
- डम्बल सीटेड न्यूट्रल ग्रिप प्रेस: यह भिन्नता मानक प्रेस के समान है, लेकिन आप पूरे आंदोलन के दौरान अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हैं, जिससे कंधों पर आसानी हो सकती है।
- डम्बल सीटेड सिंगल-आर्म प्रेस: इस भिन्नता में बैठने के दौरान एक समय में एक डम्बल को दबाना शामिल है, जिससे आप एक समय में एक कंधे पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
- ट्विस्ट के साथ डंबल सीटेड प्रेस: इस वेरिएशन में, अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखकर शुरुआत करें। जैसे ही आप डम्बल को ऊपर की ओर दबाते हैं
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं डम्बल सीटेड अल्टरनेट प्रेस?
- डम्बल फ्रंट रेज़ डम्बल सीटेड अल्टरनेट प्रेस को भी पूरक कर सकते हैं क्योंकि वे विशेष रूप से पूर्वकाल डेल्टोइड्स को लक्षित करते हैं, प्रेस के साथ संयुक्त होने पर कंधे की मांसपेशियों के लिए एक समग्र कसरत प्रदान करते हैं।
- बारबेल अपराइट रोज़ एक और अच्छा पूरक व्यायाम है क्योंकि वे न केवल कंधों को बल्कि ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को भी जोड़ते हैं, डम्बल सीटेड अल्टरनेट प्रेस के साथ प्रदर्शन करने पर ऊपरी शरीर की अधिक व्यापक कसरत प्रदान करते हैं।
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