डम्बल बैठा गिटलसन श्रग

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबैक

उपकरणडंबेल

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

डम्बल बाहरी कंधे को घुमाते हुए लेटा हुआ है

झुकी हुई पंक्ति - पीछे

डम्बल लेटी हुई रियर डेल्ट पंक्ति

डम्बल रिवर्स ग्रिप इनक्लाइन बेंच वन आर्म रो

डम्बल सिंगल आर्म रो पर झुका हुआ

एक्सरसाइज बॉल पर डम्बल पुलओवर

त

त्रपेजियस

केबल श्रग

रस्सी संलग्नक के साथ केबल बेंट-ओवर पंक्ति

केबल आधारित पंक्ति

अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!

का परिचय डम्बल बैठा गिटलसन श्रग

डम्बल सीटेड गिटलसन श्रग एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो मुख्य रूप से ऊपरी पीठ और कंधों में ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे मुद्रा में सुधार होता है और शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत में सुधार होता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि डम्बल का वजन उपयोगकर्ता की क्षमता के अनुसार समायोजित किया जा सकता है। यह व्यायाम उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो अपने कंधे की स्थिरता को बढ़ाना चाहते हैं, कंधे की चोटों के जोखिम को कम करना चाहते हैं, और उन खेलों या गतिविधियों में अपने प्रदर्शन में सुधार करना चाहते हैं जिनके लिए मजबूत और स्थिर ऊपरी शरीर की गतिविधियों की आवश्यकता होती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डम्बल बैठा गिटलसन श्रग

अपनी पीठ सीधी रखें और अपने पैर मजबूती से जमीन पर रखें, फिर सांस छोड़ें और अपनी बाहों को सीधा रखते हुए अपने कंधों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाकर वजन उठाएं।
व्यायाम की तीव्रता को अधिकतम करने के लिए संकुचन को एक सेकंड के लिए शीर्ष पर रखें।
श्वास लें और धीरे-धीरे डम्बल को मूल स्थिति में वापस लाएँ।
दोहराव की अनुशंसित मात्रा के लिए इस प्रक्रिया को दोहराएं।

करने के लिए टिप्स डम्बल बैठा गिटलसन श्रग

उचित पकड़: डम्बल को मजबूती से पकड़ें, लेकिन बहुत ज्यादा कसकर नहीं। आपकी हथेलियाँ आपके धड़ की ओर होनी चाहिए। यह न केवल नियंत्रण में मदद करता है बल्कि यह भी सुनिश्चित करता है कि ध्यान आपकी ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों पर है, न कि आपके हाथों या अग्रबाहुओं पर।
नियंत्रित गति: तेज़, झटकेदार गतिविधियों से बचें। इसके बजाय, अपने कंधों को धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीके से अपने कानों की ओर उठाएं, फिर उन्हें वापस नीचे कर लें। यह अधिकतम मांसपेशियों की भागीदारी की अनुमति देता है और चोट के जोखिम को कम करता है।
ओवरलोडिंग से बचें: बहुत जल्द बहुत अधिक वजन का उपयोग करना एक आम गलती है। लाइटर से शुरुआत करें