डम्बल सीटेड रिवर्स ग्रिप वन आर्म ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सात्रिसेप्स, ऊपरी बांहें

उपकरणडंबेल

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

एकल विस्तार झूठ बोलना

डम्बल स्टैंडिंग अल्टरनेटिंग ट्राइसेप किकबैक

दो आर्म ट्राइसेप्स एक्सटेंशन पर झुककर खड़े होना

स्टॉर्क स्टांस के साथ डम्बल ट्राइसेप किकबैक

डम्बल झूठ बोलने का विस्तार

डम्बल एक हाथ के ट्राइसेप्स एक्सटेंशन पर झुका हुआ खड़ा है

डम्बल लेटे हुए एक हाथ का फैला हुआ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

डम्बल वन आर्म ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

डम्बल फॉरवर्ड लंज ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

डम्बल बैठा हुआ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन पर झुका हुआ

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का परिचय डम्बल सीटेड रिवर्स ग्रिप वन आर्म ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन

डम्बल सीटेड रिवर्स ग्रिप वन आर्म ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन एक लक्षित व्यायाम है जो मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को मजबूत और टोन करता है, साथ ही कंधों और ऊपरी पीठ को भी जोड़ता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे इस्तेमाल किए गए डम्बल के वजन के आधार पर आसानी से समायोजित किया जा सकता है। लोग ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करने, मांसपेशियों की परिभाषा को बढ़ाने और खेल और दैनिक गतिविधियों में बेहतर प्रदर्शन का समर्थन करने के लिए इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं, जिसमें बांह की ताकत की आवश्यकता होती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डम्बल सीटेड रिवर्स ग्रिप वन आर्म ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन

अपनी बांह को अपने सिर के ऊपर सीधा फैलाएं, अपनी कोहनी को अपने सिर के करीब रखें और अपनी भुजा को फर्श से सीधा रखें। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति है.
अपनी बांह के ऊपरी हिस्से को स्थिर रखते हुए, अपनी कोहनी को मोड़कर धीरे-धीरे डंबल को अपने सिर के पीछे नीचे लाएं।
जब आपकी बांह क्षैतिज स्तर पर पहुंच जाए तो एक पल के लिए रुकें, फिर अपने ट्राइसेप्स का उपयोग करके डंबल को शुरुआती स्थिति में वापस धकेलें।
दोहराव की वांछित संख्या के लिए इन चरणों को दोहराएं, फिर हाथ बदलें और दूसरे हाथ से व्यायाम करें।

करने के लिए टिप्स डम्बल सीटेड रिवर्स ग्रिप वन आर्म ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन

उचित वजन चयन: ऐसा डम्बल वजन चुनें जो चुनौतीपूर्ण हो लेकिन आपको पूरे सेट के दौरान उचित आकार बनाए रखने की अनुमति देता है। बहुत भारी वजन का उपयोग करने से व्यायाम अनुचित हो सकता है, व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।
उचित पकड़ और बांह की स्थिति: ट्राइसेप्स को अधिक प्रभावी ढंग से लक्षित करने के लिए डंबल को रिवर्स ग्रिप (हथेली आपकी ओर) के साथ पकड़ें। व्यायाम की शुरुआत में आपका हाथ आपके सिर के ऊपर पूरी तरह फैला होना चाहिए। अपनी कलाई को मोड़ने या अपनी कोहनी को बगल की ओर फैलने देने से बचें, क्योंकि इससे आपके जोड़ों पर दबाव पड़ सकता है और व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
नियंत्रित गति: डम्बल को अपने सिर के पीछे नीचे करें