डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट
डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट एक गतिशील व्यायाम है जो मुख्य रूप से ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और कोर को लक्षित करता है, साथ ही संतुलन और स्थिरता में भी सुधार करता है। यह व्यायाम शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे किसी के फिटनेस स्तर से मेल खाने के लिए आसानी से संशोधित किया जा सकता है। लोग इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहेंगे क्योंकि यह न केवल निचले शरीर की ताकत और स्थिरता को बढ़ाता है, बल्कि यह बेहतर मुद्रा को भी बढ़ावा देता है और पीठ दर्द को रोकने में मदद कर सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट
- अपने कूल्हे पर झुकना शुरू करें, अपने दाहिने घुटने को थोड़ा मोड़ते हुए संतुलन के लिए अपने बाएं पैर को अपने पीछे फैलाएं।
- जब तक आपका शरीर फर्श के समानांतर न हो जाए तब तक डम्बल को नीचे करना जारी रखें, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी रहे और आपका कोर व्यस्त रहे।
- अपनी दाहिनी एड़ी से गाड़ी चलाकर, अपने दाहिने कूल्हे और घुटने को सीधा करके प्रारंभिक स्थिति में लौटना शुरू करें।
- बाएं पैर और अपने बाएं हाथ में डम्बल के साथ प्रक्रिया को दोहराएं, और अपने सेट की अवधि के लिए पक्षों को बारी-बारी से जारी रखें।
करने के लिए टिप्स डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट
- **संतुलन**: दूसरी युक्ति संतुलन पर ध्यान केंद्रित करना है। इस अभ्यास में अच्छे संतुलन की आवश्यकता होती है क्योंकि आप एक पैर पर खड़े होते हैं। व्यायाम में जल्दबाजी करना एक आम गलती है, जिससे संतुलन बिगड़ सकता है और चोट लग सकती है। व्यायाम करने के लिए अपना समय लें, और यदि आवश्यक हो, तो जब आप पहली बार शुरुआत कर रहे हों तो सहारे के लिए दीवार या कुर्सी का उपयोग करें।
- **नियंत्रित गति**: तीसरी युक्ति यह सुनिश्चित करना है कि आपकी गति नियंत्रित हो। की सामान्य गलती से बचें
डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट?
हाँ, शुरुआती लोग डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। इस अभ्यास के लिए संतुलन और समन्वय की आवश्यकता होती है, इसलिए शुरुआती लोगों को महत्वपूर्ण वजन जोड़ने से पहले इन पहलुओं पर काम करने की आवश्यकता हो सकती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि गतिविधि सही ढंग से हो रही है, किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति से पहले व्यायाम का प्रदर्शन करवाना भी फायदेमंद है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट?
- डम्बल सिंगल लेग रोमानियाई डेडलिफ्ट: यह पारंपरिक संस्करण के समान है, लेकिन आप घुटने पर झुकने के बजाय अपने पैर को सीधा रखते हैं, हैमस्ट्रिंग को अधिक तीव्रता से लक्षित करते हैं।
- डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट टू रो: आप मूवमेंट के निचले भाग में एक पंक्ति जोड़ते हैं, जो आपके निचले शरीर के अलावा आपकी पीठ और बाहों की मांसपेशियों को काम करने में मदद करता है।
- लेटरल रेज के साथ डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट: यह भिन्नता मूवमेंट के शीर्ष पर एक लेटरल रेज जोड़ती है, जो कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से को संलग्न करने में मदद करती है।
- बाइसेप कर्ल के साथ डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट: इस भिन्नता में, आप व्यायाम में ऊपरी शरीर के घटक को जोड़ते हुए, मूवमेंट के शीर्ष पर बाइसेप कर्ल करते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट?
- ग्लूट ब्रिज: यह व्यायाम डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट के समान, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। इन मांसपेशियों को मजबूत करके, यह संतुलन और स्थिरता में सुधार कर सकता है, जो एकल पैर व्यायाम करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- रोमानियाई डेडलिफ्ट: रोमानियाई डेडलिफ्ट एक और हैमस्ट्रिंग-प्रमुख व्यायाम है जो सिंगल लेग डेडलिफ्ट का पूरक है। यह पीठ के निचले हिस्से और कोर को भी मजबूत करता है, समग्र ताकत और स्थिरता में सुधार करता है, जो प्रदर्शन को बढ़ा सकता है और सिंगल लेग डेडलिफ्ट में चोट के जोखिम को कम कर सकता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट
- डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट वर्कआउट
- कूल्हों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- कूल्हों के लिए डम्बल वर्कआउट
- डम्बल के साथ सिंगल लेग डेडलिफ्ट
- निचले शरीर के लिए डम्बल व्यायाम
- कूल्हे की मांसपेशियों के लिए सिंगल लेग डेडलिफ्ट
- डम्बल हिप वर्कआउट
- डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट से कूल्हों को मजबूत बनाना
- डम्बल के साथ शरीर के निचले हिस्से का वर्कआउट
- हिप-लक्षित डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट।