खड़ा रखने वाला मेरुदंड

संबंधित व्यायाम:

का परिचय खड़ा रखने वाला मेरुदंड

इरेक्टर स्पाइना व्यायाम एक शक्ति-निर्माण कसरत है जो आपकी रीढ़ की मांसपेशियों को लक्षित करती है, मुद्रा में सुधार करती है, पीठ दर्द से राहत देती है और पीठ की समग्र शक्ति को बढ़ाती है। यह उन व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो लंबे समय तक बैठे रहते हैं या जो ऐसी गतिविधियों में लगे रहते हैं जो पीठ पर दबाव डालते हैं। लोग पीठ की चोटों को रोकने, कोर स्थिरता में सुधार करने और स्वस्थ, अच्छी तरह से संरेखित रीढ़ को बढ़ावा देने के लिए इस व्यायाम को करना चाहेंगे।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल खड़ा रखने वाला मेरुदंड

• अपने शरीर को सीधा रखें, अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार करें या अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें।
• अपनी पीठ को सपाट रखते हुए धीरे-धीरे अपनी कमर के बल जितना हो सके आगे की ओर झुकें, इससे आपकी इरेक्टर स्पाइना मांसपेशियों में खिंचाव आएगा।
• धीरे-धीरे अपने धड़ को प्रारंभिक स्थिति में वापस उठाएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी पीठ आपके निचले शरीर के अनुरूप है।
• उचित रूप और नियंत्रण बनाए रखते हुए इस अभ्यास को वांछित संख्या में दोहराएं।

करने के लिए टिप्स खड़ा रखने वाला मेरुदंड

• नियंत्रित गतिविधियाँ: झटकेदार या तेज़ गतिविधियों से बचें। लक्ष्य आपके शरीर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाना नहीं है, बल्कि तब तक उठाना है जब तक आपका शरीर आपकी पीठ के निचले हिस्से के अनुरूप न हो जाए। बहुत अधिक या बहुत तेज़ी से सामान उठाने से आपकी पीठ की मांसपेशियों पर दबाव पड़ सकता है। इसके बजाय, अपने ऊपरी शरीर को धीमे, नियंत्रित तरीके से उठाएं, शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर इसे वापस नीचे लाएँ।
• अपने कोर को संलग्न रखें: पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को संलग्न करना आवश्यक है। यह आपके शरीर को स्थिर करने, आपकी पीठ के निचले हिस्से की रक्षा करने और व्यायाम की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है। एक सामान्य गलती है कोर को आराम देना, जो कर सकता है

के लिए संबंधित कीवर्ड खड़ा रखने वाला मेरुदंड

• इरेक्टर स्पाइना बॉडीवेट व्यायाम
• पीठ को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
• बॉडीवेट बैक वर्कआउट
• इरेक्टर स्पाइना के लिए घरेलू व्यायाम
• पीठ की मांसपेशियों का प्रशिक्षण
• पीठ के लिए बॉडीवेट व्यायाम
• इरेक्टर स्पाइना वर्कआउट
• इरेक्टर स्पाइना को मजबूत बनाना
• कोई उपकरण पीठ व्यायाम नहीं
• बॉडीवेट इरेक्टर स्पाइना को मजबूत बनाना