गोरिल्ला चिन

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का परिचय गोरिल्ला चिन

गोरिल्ला चिन व्यायाम एक अत्यधिक प्रभावी ऊपरी शरीर की कसरत है जो आपके बाइसेप्स, लैट्स और कोर मांसपेशियों को लक्षित करती है, जो एक व्यापक शक्ति प्रशिक्षण अनुभव प्रदान करती है। यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाना चाहते हैं, मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार करना चाहते हैं, या समग्र फिटनेस स्तर को बढ़ावा देना चाहते हैं। गोरिल्ला चिन को अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करके, आप बेहतर मांसपेशी टोन, बढ़ी हुई शारीरिक शक्ति और बेहतर मुद्रा प्राप्त कर सकते हैं, जिससे यह किसी भी कसरत के लिए एक मूल्यवान अतिरिक्त बन जाता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल गोरिल्ला चिन

अपने शरीर को बार की ओर ऊपर खींचकर व्यायाम शुरू करें, अपनी ठुड्डी को इसके ऊपर लाने का लक्ष्य रखें।
जैसे ही आप गति के शीर्ष पर पहुँचते हैं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने घुटनों को अपनी कोहनियों से छूने का प्रयास करें।
अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करते हुए एक पल के लिए इस स्थिति में रहें।
धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं, अपनी बाहों और पैरों को पूरी तरह से फैलाएं और व्यायाम को दोहराएं।

करने के लिए टिप्स गोरिल्ला चिन

अपने कोर को व्यस्त रखें: व्यायाम के दौरान अपने कोर को संलग्न न करना एक आम गलती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने कोर के साथ-साथ अपने ऊपरी शरीर पर भी काम कर रहे हैं, अपने एब्स को टाइट रखें और अपने शरीर को सिर से पैर तक सीधा रखें। यह आपके शरीर को झूलने से रोकने में भी मदद करेगा।
नियंत्रित गतिविधि: एक और आम गलती व्यायाम को बहुत तेज़ी से करना है। गोरिल्ला चिन का प्रदर्शन धीमी और नियंत्रित तरीके से किया जाना चाहिए। इसका मतलब है कि आपको अपने शरीर को ऊपर खींचने में लगभग दो सेकंड का समय लेना चाहिए, शीर्ष पर थोड़ा रुकना चाहिए और फिर अपने शरीर को वापस नीचे लाने में लगभग दो सेकंड का समय लेना चाहिए।
साँस लेना: इस दौरान अपनी सांस न रोकें