आधा घुटना मुड़ता है

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकार्डियो

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

जंप बॉक्स

क्रॉस जैक

जोग लगाएं

भालू रेंगना

स्टेप-अप जंप करें

माउंटेन क्लाइम्बर लंज

हाई नी स्क्वाट

पुश-अप के साथ बर्पी

जंप लंज टू फीट जैक

पुश अप

अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!

का परिचय आधा घुटना मुड़ता है

हाफ नी बेंड्स एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, जो इन मांसपेशियों को मजबूत करने और शरीर के निचले हिस्से के लचीलेपन में सुधार करने का एक सौम्य लेकिन प्रभावी तरीका प्रदान करता है। वे शुरुआती लोगों, बुजुर्ग व्यक्तियों या शरीर के निचले हिस्से की चोट से उबर रहे लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हैं, क्योंकि वे पूर्ण स्क्वैट्स की तुलना में कम ज़ोरदार हैं लेकिन फिर भी एक ठोस कसरत प्रदान करते हैं। कोई व्यक्ति अपने शरीर के निचले हिस्से को मजबूत बनाने, गतिशीलता बढ़ाने और अपने जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव डाले बिना संतुलन में सुधार करने के लिए आधा घुटना मोड़ना चाहेगा।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल आधा घुटना मुड़ता है

धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और अपने शरीर को नीचे करें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठने जा रहे हों, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे न जाएं।
अपने आप को तब तक नीचे रखें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर लगभग आधी न हो जाएं, इसलिए इसे "आधा घुटना मोड़ना" नाम दिया गया है।
कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।
धीरे-धीरे वापस खड़े होने की स्थिति में आ जाएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप अपनी एड़ी से ऊपर की ओर जोर लगा रहे हैं, न कि अपने पैर की उंगलियों से। इस अभ्यास को जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराएं।

करने के लिए टिप्स आधा घुटना मुड़ता है

नियंत्रित गति: व्यायाम के दौरान जल्दबाजी करने से बचें। हाफ नी बेंड्स की कुंजी नियंत्रित, जानबूझकर की गई गति है। अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे लाएँ, एक सेकंड के लिए रुकें जब आपकी जाँघें ज़मीन के समानांतर हों, फिर धीरे-धीरे वापस ऊपर उठें। इससे यह सुनिश्चित होगा कि आप अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह से सक्रिय कर रहे हैं और गति पर निर्भर नहीं हैं।
वार्मअप: किसी भी व्यायाम से पहले अपने शरीर को वार्मअप करना महत्वपूर्ण है, जिसमें आधा घुटना मोड़ना भी शामिल है। यह तेज़ चलना या कुछ मिनट जंपिंग जैक जितना आसान हो सकता है। वार्मअप करने से आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को व्यायाम के लिए तैयार करने में मदद मिलती है और चोट को रोकने में मदद मिल सकती है।
साँस लेना: पूरे अभ्यास के दौरान लगातार साँस लेना याद रखें। के रूप में श्वास लें