बेडशीट के साथ इनवर्टेड रो एक बहुमुखी शक्ति-निर्माण व्यायाम है जो पीठ, बाइसेप्स और कोर की मांसपेशियों को लक्षित करता है। यह विभिन्न फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए एक उत्कृष्ट फिटनेस विकल्प है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जिनके पास जिम उपकरण तक पहुंच नहीं है, क्योंकि इसके लिए केवल एक मजबूत दरवाजे और एक चादर की आवश्यकता होती है। इस अभ्यास में संलग्न होने से ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ सकती है, मुद्रा में सुधार हो सकता है, और एक कार्यात्मक फिटनेस दिनचर्या प्रदान की जा सकती है जिसे आपके घर के आराम में किया जा सकता है।
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से बेडशीट व्यायाम के साथ इनवर्टेड रो कर सकते हैं। यह एक बेहतरीन बॉडीवेट व्यायाम है जो पीठ, बाइसेप्स और कोर को लक्षित करता है। हालाँकि, चोट को रोकने और प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के लिए उचित रूप और तकनीक महत्वपूर्ण हैं। शुरुआती लोगों के लिए यह थोड़ा चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन अभ्यास के साथ इसमें महारत हासिल की जा सकती है। इसे करने के चरण यहां दिए गए हैं: 1. दरवाजे पर चादर बिछा दें। शीट के एक छोर पर एक गाँठ बाँधें और दरवाज़ा बंद कर दें ताकि गाँठ दूसरी तरफ रहे, जिससे शीट सुरक्षित रहे। 2. शीट को दोनों हाथों से पकड़ें, उस कोण पर पीछे झुकें जो आपके लिए आरामदायक लेकिन चुनौतीपूर्ण हो। आपके पैर दरवाजे से जितने दूर होंगे, व्यायाम उतना ही कठिन होगा। 3. अपने शरीर को सीधा रखें, चादरें खींचकर और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाकर अपने आप को दरवाजे तक खींचें। 4. अपने आप को नियंत्रण के साथ वापस नीचे लाएँ। याद रखें कि धीमी शुरुआत करें और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं क्योंकि आपकी ताकत में सुधार होता है। हमेशा परामर्श लें