बेडशीट के साथ रियर डेल्ट पंक्ति

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबैक

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

द्वितीय पेशियाँBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

चादर सहित उलटी पंक्ति

डोरवे में बॉडीवेट पंक्ति

बॉडीवेट स्क्वाटिंग पंक्ति

पट्टियों के साथ उलटी पंक्ति

बॉडीवेट स्टैंडिंग क्लोज-ग्रिप वन आर्म रो

बॉडीवेट स्टैंडिंग क्लोज़-ग्रिप पंक्ति

बॉडीवेट स्टैंडिंग वन आर्म रो

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का परिचय बेडशीट के साथ रियर डेल्ट पंक्ति

बेडशीट के साथ रियर डेल्ट रो एक ताकत बढ़ाने वाला व्यायाम है जो पीछे की डेल्टोइड मांसपेशियों को लक्षित करता है, बेहतर मुद्रा और ऊपरी शरीर की ताकत को बढ़ावा देता है। यह व्यायाम सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए आदर्श है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो न्यूनतम उपकरणों के साथ घर पर कसरत करना चाहते हैं। लोग इस व्यायाम को चुन सकते हैं क्योंकि यह न केवल मांसपेशियों की टोन और कंधे की स्थिरता को बढ़ाता है, बल्कि शारीरिक फिटनेस बनाए रखने के लिए एक लागत प्रभावी और सुविधाजनक तरीका भी प्रदान करता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बेडशीट के साथ रियर डेल्ट पंक्ति

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए दरवाजे की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं और प्रत्येक हाथ से चादर के सिरों को पकड़ लें।
थोड़ा पीछे झुकें, अपने शरीर को सिर से पैर तक एक सीधी रेखा में रखें, और आपकी भुजाएँ आपके सामने सीधी हों - यह आपकी प्रारंभिक स्थिति है।
अपनी कोहनियों को मोड़कर और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाकर अपने शरीर को दरवाजे की ओर खींचें, अपने पीछे के डेल्टोइड्स और पीठ की मांसपेशियों के उपयोग पर ध्यान केंद्रित करें।
अपनी बाहों को फैलाकर और नियंत्रण बनाए रखते हुए धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, यह सुनिश्चित करें कि आपका शरीर ढीला या झूलने न पाए। इससे एक पुनरावृत्ति पूरी होती है।

करने के लिए टिप्स बेडशीट के साथ रियर डेल्ट पंक्ति

बिस्तर की चादर को सुरक्षित करें: व्यायाम शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि बिस्तर की चादर छाती की ऊंचाई पर किसी मजबूत वस्तु से सुरक्षित रूप से बंधी हुई है। यह दरवाज़े का हैंडल, रेलिंग या कोई अन्य मजबूत उपकरण हो सकता है। अभ्यास के दौरान किसी भी अचानक झटके या फिसलन से बचना महत्वपूर्ण है।
अपनी गतिविधियों पर नियंत्रण रखें: बिस्तर की चादर को अपनी ओर खींचते समय ऐसा नियंत्रित तरीके से करें। शीट को खींचने के लिए झटका न दें या गति का प्रयोग न करें। इससे न केवल व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो जाती है बल्कि चोट लगने का खतरा भी बढ़ जाता है।
अपने कोर को संलग्न करें: रियर डेल्ट रो के लाभों को अधिकतम करने के लिए, पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर की मांसपेशियों को संलग्न करें। इससे स्थिरता बनाए रखने में मदद मिलेगी और