जंप स्क्वाट
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का परिचय जंप स्क्वाट
जंप स्क्वाट एक गतिशील व्यायाम है जो निचले शरीर, विशेष रूप से क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, साथ ही हृदय संबंधी सहनशक्ति और चपलता में भी सुधार करता है। यह उच्च तीव्रता वाला वर्कआउट फिटनेस नौसिखियों से लेकर अनुभवी एथलीटों तक सभी के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे किसी भी फिटनेस स्तर से मेल खाने के लिए संशोधित किया जा सकता है। व्यक्ति मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने, कैलोरी जलाने, ऊर्ध्वाधर कूद की ऊंचाई बढ़ाने और समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने के लिए जंप स्क्वैट्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चुन सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल जंप स्क्वाट
- अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में लाएँ जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे हों, जबकि अपनी छाती को ऊपर और अपनी पीठ को सीधा रखें।
- एक बार जब आप डीप स्क्वाट स्थिति में आ जाएं, तो अपनी पूरी ताकत से जमीन को ऊपर उठाएं, जितना हो सके उतना ऊंचा कूदें और गति के लिए अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर झुकाएं।
- धीरे से जमीन पर वापस आएँ, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर प्रभाव को अवशोषित करें, सीधे अगले स्क्वाट में स्थानांतरित हो जाएँ।
- अपनी वांछित मात्रा में दोहराव के लिए प्रक्रिया को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे समय उचित फॉर्म बना रहे।
करने के लिए टिप्स जंप स्क्वाट
- वार्म अप: इससे पहले कि आप जंप स्क्वैट्स करना शुरू करें, कुछ हल्के कार्डियो व्यायाम के साथ अपने शरीर को गर्म करना महत्वपूर्ण है। इससे चोट को रोकने और व्यायाम को अधिक प्रभावी बनाने में मदद मिल सकती है।
- धीरे-धीरे प्रगति करें: यदि आप जंप स्क्वैट्स में नए हैं, तो कम संख्या में प्रतिनिधि के साथ शुरुआत करें और जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाएं, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। इससे अति प्रयोग से होने वाली चोटों को रोकने में मदद मिल सकती है।
- सामान्य गलतियों से बचना: एक सामान्य गलती है धीरे से लैंडिंग न करना। इससे आपके घुटनों पर बहुत अधिक दबाव पड़ सकता है और चोट लग सकती है। दूसरी गलती गति के लिए अपनी भुजाओं का उपयोग न करना है। झूला
जंप स्क्वाट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं जंप स्क्वाट?
हां, शुरुआती लोग जंप स्क्वाट व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, जंप जोड़ने से पहले उचित फॉर्म सुनिश्चित करने और ताकत बनाने के लिए एक बुनियादी स्क्वाट से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह व्यायाम तीव्र हो सकता है, इसलिए शुरुआती लोगों को कम संख्या में दोहराव के साथ शुरुआत करनी चाहिए और जैसे-जैसे उनके फिटनेस स्तर में सुधार होता है, धीरे-धीरे इसे बढ़ाना चाहिए। चोट से बचने के लिए कोई भी व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले वार्मअप करना भी महत्वपूर्ण है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप जंप स्क्वाट?
- वेटेड जंप स्क्वाट में प्रतिरोध बढ़ाने के लिए जंप स्क्वाट करते समय डंबल या केटलबेल पकड़ना शामिल है।
- प्लायोमेट्रिक जंप स्क्वाट एक उच्च तीव्रता वाला संस्करण है जिसमें शक्ति और चपलता में सुधार के लिए जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदना और धीरे से उतरना शामिल है।
- सिंगल-लेग जंप स्क्वाट एक समय में एक पैर पर ध्यान केंद्रित करता है, जिससे प्रत्येक पैर में व्यक्तिगत रूप से संतुलन और ताकत में सुधार करने में मदद मिलती है।
- फ्रॉग जंप स्क्वाट में एक व्यापक रुख और गहरा स्क्वाट शामिल होता है, जो ग्लूट्स और आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को अधिक संलग्न करने के लिए मेंढक की छलांग की नकल करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं जंप स्क्वाट?
- बॉक्स जंप्स: इस अभ्यास में जंपिंग मूवमेंट भी शामिल है जो जंप स्क्वैट्स के समान आपके निचले शरीर में विस्फोटक शक्ति और ताकत को बढ़ाता है, साथ ही कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट के लिए आपकी हृदय गति को भी बढ़ाता है।
- बछड़ा उठाना: बछड़ा उठाना निचले पैर की मांसपेशियों को लक्षित करता है जो जंप स्क्वाट के दौरान प्राथमिक फोकस नहीं होते हैं, इसलिए वे एक व्यापक निचले शरीर की कसरत सुनिश्चित करके पूरक होते हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड जंप स्क्वाट
- जंप स्क्वाट वर्कआउट
- जांघों के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- क्वाड्रिसेप्स को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- कोई उपकरण पैर कसरत नहीं
- उच्च-तीव्रता वाले जंप स्क्वैट्स
- पैरों के लिए प्लायोमेट्रिक व्यायाम
- बॉडीवेट जंप स्क्वाट रूटीन
- जांघ टोनिंग व्यायाम
- क्वाड्रिसेप्स बॉडीवेट व्यायाम
- विस्फोटक पैर वर्कआउट