फर्श पर केटलबेल अल्टरनेटिंग प्रेस
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय फर्श पर केटलबेल अल्टरनेटिंग प्रेस
केटलबेल अल्टरनेटिंग प्रेस ऑन फ़्लोर एक शक्ति-निर्माण व्यायाम है जो कंधे, हाथ और कोर सहित कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है। यह बहुमुखी कसरत फिटनेस के नौसिखियों और अनुभवी एथलीटों दोनों के लिए उपयुक्त है जो ऊपरी शरीर की ताकत और स्थिरता में सुधार करना चाहते हैं। व्यक्ति मांसपेशियों की टोन बढ़ाने, कार्यात्मक शक्ति में सुधार करने और बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देने की प्रभावी क्षमता के लिए इस व्यायाम को चुन सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल फर्श पर केटलबेल अल्टरनेटिंग प्रेस
- अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें और केटलबेल्स को कंधे के स्तर पर पकड़ें।
- एक केटलबेल को छत की ओर दबाएं जबकि दूसरे को अपने कंधे पर रखें, अपनी बांह को पूरी तरह फैलाएं लेकिन अपनी कोहनी को लॉक न करें।
- धीरे-धीरे उठी हुई केटलबेल को वापस अपने कंधे पर लाएँ और साथ ही दूसरी केटलबेल को छत की ओर दबाएँ।
- वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस वैकल्पिक प्रेस गति को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास के दौरान आपकी पीठ फर्श पर सपाट रहे।
करने के लिए टिप्स फर्श पर केटलबेल अल्टरनेटिंग प्रेस
- हड़बड़ी से बचें: लोगों द्वारा की जाने वाली एक आम गलती है गतिविधियों में जल्दबाजी करना। इससे अनुचित रूप और संभावित चोट लग सकती है। इसके बजाय, धीमी, नियंत्रित गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें, प्रेस के शीर्ष पर अपनी बांह को पूरी तरह से फैलाने का ध्यान रखें और नियंत्रण के साथ केटलबेल को वापस नीचे करें।
- उचित वजन का उपयोग करें: बहुत भारी केटलबेल का उपयोग करने से तनाव या चोट लग सकती है। लटकने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करें
फर्श पर केटलबेल अल्टरनेटिंग प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं फर्श पर केटलबेल अल्टरनेटिंग प्रेस?
हाँ, शुरुआती लोग केटलबेल अल्टरनेटिंग प्रेस ऑन फ़्लोर व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है, शुरुआत में किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति की देखरेख का होना भी फायदेमंद है। किसी भी नए व्यायाम की तरह, शुरुआती लोगों को धीरे-धीरे शुरुआत करनी चाहिए और जैसे-जैसे उनकी ताकत और सहनशक्ति में सुधार होता है, धीरे-धीरे दोहराव और वजन बढ़ाना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप फर्श पर केटलबेल अल्टरनेटिंग प्रेस?
- केटलबेल डबल आर्म फ़्लोर प्रेस: इस भिन्नता के लिए आपको अधिक तीव्रता के लिए दोनों भुजाओं को एक साथ लक्षित करते हुए, फर्श से एक ही समय में दो केटलबेल दबाने की आवश्यकता होती है।
- ब्रिज के साथ केटलबेल फ़्लोर प्रेस: यह भिन्नता फ़्लोर प्रेस में एक ग्लूट ब्रिज जोड़ती है, जो केटलबेल को दबाते समय निचले शरीर और कोर को संलग्न करती है।
- लेग रेज़ के साथ केटलबेल फ़्लोर प्रेस: इस भिन्नता में, आप प्रत्येक प्रेस के साथ एक लेग रेज़ को शामिल करते हैं, जिससे व्यायाम में एक कोर मजबूत करने वाला तत्व जुड़ जाता है।
- सिट-अप के लिए केटलबेल फ़्लोर प्रेस: यह भिन्नता सिट-अप के साथ फ़्लोर प्रेस को जोड़ती है, जो आपके कोर और ऊपरी शरीर की ताकत को एक साथ चुनौती देती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं फर्श पर केटलबेल अल्टरनेटिंग प्रेस?
- पुश-अप्स: पुश-अप्स छाती, कंधों और ट्राइसेप्स को मजबूत करने में मदद करते हैं, जो फर्श पर केटलबेल अल्टरनेटिंग प्रेस के दौरान लगे समान मांसपेशी समूह हैं, जिससे शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत बढ़ती है।
- टर्किश गेट-अप्स: यह पूरे शरीर का व्यायाम कोर स्थिरता, कंधे की ताकत और गतिशीलता को बढ़ाता है, जो फर्श पर केटलबेल अल्टरनेटिंग प्रेस के दौरान संतुलन और नियंत्रण बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड फर्श पर केटलबेल अल्टरनेटिंग प्रेस
- केटलबेल चेस्ट वर्कआउट
- वैकल्पिक केटलबेल प्रेस
- केटलबेल के साथ फ़्लोर व्यायाम
- छाती के लिए केटलबेल वर्कआउट
- केटलबेल अल्टरनेटिंग फ़्लोर प्रेस
- छाती-लक्षित केटलबेल व्यायाम
- केटलबेल प्रेस व्यायाम
- केटलबेल फर्श पर व्यायाम करता है
- छाती की मांसपेशियों के लिए केटलबेल प्रशिक्षण
- केटलबेल के साथ बारी-बारी से प्रेस चेस्ट वर्कआउट