घुटना टेकना नाड़ी
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का परिचय घुटना टेकना नाड़ी
नीलिंग पल्स एक सरल लेकिन प्रभावी निचले शरीर का व्यायाम है जो मुख्य रूप से ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और कोर को लक्षित करता है, जिससे इन क्षेत्रों को मजबूत और टोन करने में मदद मिलती है। इसकी कम प्रभाव वाली प्रकृति के कारण यह शुरुआती लोगों सहित सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है। इस अभ्यास में संलग्न होने से न केवल शरीर की समग्र शक्ति में सुधार होता है, बल्कि स्थिरता और संतुलन भी बढ़ता है, जिससे यह किसी भी फिटनेस आहार के लिए एक वांछनीय अतिरिक्त बन जाता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल घुटना टेकना नाड़ी
- अपने दाहिने पैर को सीधे बगल की ओर फैलाएँ, अपने पैर को अपने कूल्हे की सीध में रखें।
- अपनी पीठ को सीधा और मुख्य भाग को व्यस्त रखते हुए, अपने कूल्हों को थोड़ा नीचे करें और फिर उन्हें फिर से उठाएं, जिससे एक स्पंदन गति पैदा हो।
- अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस स्पंदन गति को दोहराएं।
- सेट पूरा करने के बाद, पैर बदलें और अपने बाएं पैर को फैलाकर व्यायाम दोहराएं।
करने के लिए टिप्स घुटना टेकना नाड़ी
- नियंत्रित गतिविधियाँ: अपने दाहिने घुटने को ज़मीन से ऊपर उठाएं और इसे नियंत्रित तरीके से ऊपर-नीचे करें। झटकेदार या बहुत तेज़ गति से बचें क्योंकि इससे चोट लग सकती है और यह इच्छित मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से लक्षित नहीं करेगा।
- कोर एंगेजमेंट: पूरे अभ्यास के दौरान अपनी कोर मांसपेशियों को व्यस्त रखें। यह न केवल संतुलन बनाए रखने में मदद करेगा बल्कि शरीर की समग्र ताकत में भी योगदान देगा। एक सामान्य गलती है कोर के बारे में भूल जाना और केवल पैरों पर ध्यान केंद्रित करना।
- साँस लेना: व्यायाम के दौरान ठीक से साँस लेना महत्वपूर्ण है। जब आप अपना घुटना नीचे लाएं तो सांस लें और ऊपर उठाते समय सांस छोड़ें। गलत तरीके से सांस लेने या सांस रोकने से चक्कर आ सकते हैं
घुटना टेकना नाड़ी सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं घुटना टेकना नाड़ी?
हाँ, शुरुआती लोग नीलिंग पल्स व्यायाम कर सकते हैं। यह एक सरल और प्रभावी व्यायाम है जो ग्लूट्स और जांघों को लक्षित करता है। हालाँकि, किसी भी व्यायाम की तरह, चोट को रोकने के लिए उचित रूप और तकनीक का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। यदि आप व्यायाम करने में नए हैं, तो हो सकता है कि आप गति की एक छोटी श्रृंखला या कम दोहराव के साथ शुरुआत करना चाहें और जैसे-जैसे आपकी ताकत और सहनशक्ति में सुधार हो, धीरे-धीरे इसे बढ़ाना चाहें। यदि आप किसी व्यायाम को सही ढंग से करने के बारे में अनिश्चित हैं तो फिटनेस पेशेवर से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप घुटना टेकना नाड़ी?
- घुटना टेककर पीछे की पल्स: इस भिन्नता में, आप एक घुटने पर घुटने टेकते हैं और दूसरे पैर को अपने पीछे फैलाते हैं, इसे ऊपर और नीचे की ओर खींचते हैं।
- प्रतिरोध बैंड के साथ घुटना मोड़ना: इसमें मानक घुटना मोड़ना शामिल है लेकिन अतिरिक्त कठिनाई के लिए आपकी जांघों के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड लपेटा जाता है।
- टखने के वजन के साथ घुटने की पल्स: इस भिन्नता में तीव्रता बढ़ाने के लिए घुटने के बल का प्रदर्शन करते समय टखने के वजन को शामिल करना शामिल है।
- एक मोड़ के साथ घुटने की नाड़ी: इसमें घुटने की नाड़ी का प्रदर्शन करते हुए अपने धड़ को बगल की ओर मोड़ना, अपने तिरछेपन और कोर को शामिल करना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं घुटना टेकना नाड़ी?
- फेफड़े नीलिंग पल्स के लिए एक महान पूरक व्यायाम हैं क्योंकि वे समान मांसपेशी समूहों - ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्स को लक्षित करते हैं, लेकिन वे संतुलन और समन्वय पर भी काम करते हैं, जिससे आपका वर्कआउट अधिक व्यापक हो जाता है।
- नीलिंग पल्सेस की तरह स्क्वैट्स, निचले शरीर, विशेष रूप से ग्लूट्स, जांघों और कूल्हों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन वे कोर को भी संलग्न करते हैं और समग्र शक्ति और लचीलेपन में सुधार करते हैं, जिससे आपके वर्कआउट रूटीन के लाभ बढ़ते हैं।
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