साइड टू साइड लेग स्विंग्स
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय साइड टू साइड लेग स्विंग्स
साइड टू साइड लेग स्विंग एक गतिशील स्ट्रेचिंग व्यायाम है जो मुख्य रूप से कूल्हों, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को लाभ पहुंचाता है, लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार करता है। यह व्यायाम एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों और ऐसे व्यक्तियों के लिए आदर्श है जो अपने निचले शरीर की ताकत बढ़ाना चाहते हैं या कसरत से पहले वार्मअप करना चाहते हैं। लोग चोटों को रोकने, संतुलन में सुधार करने और उन गतिविधियों में अपने प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए इस अभ्यास का विकल्प चुन सकते हैं जिनके लिए मजबूत और लचीली निचली शरीर की मांसपेशियों की आवश्यकता होती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल साइड टू साइड लेग स्विंग्स
- अपने दाहिने पैर को उठाएं और बगल की ओर झुकाएं, अपने पैर को सीधा रखें और पंजों को आगे की ओर रखें।
- जहां तक संभव हो अपने पैर को अपने शरीर के पार बाईं ओर घुमाएं, नियंत्रण बनाए रखें और अपने धड़ को मुड़ने न दें।
- अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस स्विंगिंग गति को दोहराएं।
- पैरों को बदलें और अपने बाएं पैर से व्यायाम दोहराएं।
करने के लिए टिप्स साइड टू साइड लेग स्विंग्स
- नियंत्रित गतिविधियाँ: अपने पैर को नियंत्रित तरीके से आगे और पीछे घुमाएँ। गति कूल्हे के जोड़ से होनी चाहिए, कमर से नहीं। अपने पैर को बहुत आक्रामक तरीके से या बहुत ऊपर झुकाने की सामान्य गलती से बचें, जिससे आपकी मांसपेशियों और जोड़ों पर दबाव पड़ सकता है।
- अपने कोर को व्यस्त रखें: स्थिरता और संतुलन सुनिश्चित करने के लिए स्विंग के दौरान अपने एब्स को टाइट रखें। एक सामान्य गलती कोर को संलग्न करना भूल जाना है, जिससे अस्थिर मुद्रा और कम प्रभावी कसरत हो सकती है।
- अपने घुटने को थोड़ा मोड़ें: अपने पैर को घुमाते समय, हाइपरएक्सटेंशन से बचने के लिए अपने घुटने को थोड़ा मोड़ें। इससे स्विंग से किसी भी प्रभाव को अवशोषित करने में भी मदद मिलेगी।
- लगातार सांस लेना:
साइड टू साइड लेग स्विंग्स सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं साइड टू साइड लेग स्विंग्स?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से साइड टू साइड लेग स्विंग्स व्यायाम कर सकते हैं। लचीलेपन और संतुलन को बेहतर बनाने के लिए यह एक सरल और प्रभावी व्यायाम है, और यह कसरत से पहले शरीर को गर्म करने में भी मदद करता है। हालाँकि, शुरुआती लोगों को गति की एक छोटी श्रृंखला के साथ शुरुआत करनी चाहिए और जैसे-जैसे उनके लचीलेपन में सुधार होता है, धीरे-धीरे इसे बढ़ाना चाहिए। चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। यदि कोई असुविधा या दर्द का अनुभव होता है, तो व्यायाम बंद करने और फिटनेस पेशेवर या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप साइड टू साइड लेग स्विंग्स?
- विकर्ण पैर घुमाएँ: इसमें आपके पैर को तिरछे घुमाना, आपके शरीर के सामने क्रॉस करना और फिर बगल की ओर झूलना शामिल है, जो कूल्हे की गतिशीलता और लचीलेपन में सुधार करने में मदद करता है।
- गोलाकार पैर घुमाना: इस भिन्नता में आपके पैर को गोलाकार गति में घुमाना शामिल है, जो कूल्हे की गतिशीलता में सुधार करने और कोर को मजबूत करने में मदद करता है।
- प्रतिरोध बैंड के साथ साइड टू साइड लेग स्विंग: यह भिन्नता व्यायाम में प्रतिरोध बैंड जोड़ती है, कठिनाई स्तर को बढ़ाती है और कूल्हे की मांसपेशियों के लिए अधिक गहन कसरत प्रदान करती है।
- स्टेबिलिटी बॉल के साथ साइड टू साइड लेग स्विंग: इस भिन्नता में स्टेबिलिटी बॉल पर संतुलन बनाते हुए व्यायाम करना शामिल है, जो व्यायाम में कोर को मजबूत करने का एक तत्व जोड़ता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं साइड टू साइड लेग स्विंग्स?
- हिप सर्कल: हिप सर्कल हिप गतिशीलता और लचीलेपन पर समान रूप से ध्यान केंद्रित करके साइड टू साइड लेग स्विंग्स को पूरक करते हैं, लेकिन वे समग्र स्थिरता और संतुलन को बढ़ावा देते हुए कोर और निचली पीठ को भी जोड़ते हैं।
- लंजेस: लंजेस साइड टू साइड लेग स्विंग्स के लिए एक महान पूरक व्यायाम है क्योंकि वे न केवल शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों जैसे ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करते हैं, बल्कि संतुलन, समन्वय और स्थिरता में सुधार करने में भी मदद करते हैं, जो प्रदर्शन के लिए आवश्यक हैं। पैर प्रभावी ढंग से घूमता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड साइड टू साइड लेग स्विंग्स
- लेग स्विंग व्यायाम
- बॉडीवेट हिप वर्कआउट
- साइड टू साइड लेग स्विंग रूटीन
- हिप गतिशीलता व्यायाम
- कूल्हों के लिए बॉडीवेट फिटनेस
- लेग स्विंग वर्कआउट
- हिप लक्ष्यीकरण व्यायाम
- शरीर का वज़न पैर का झूलना
- कूल्हे की मजबूती के लिए साइड लेग स्विंग
- कूल्हे की गतिशीलता के लिए बॉडीवेट व्यायाम