मुड़ा हुआ घुटना पीछे की ओर किक
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का परिचय मुड़ा हुआ घुटना पीछे की ओर किक
बेंट नी बैक टू साइड किक व्यायाम एक गतिशील आंदोलन है जो ताकत, स्थिरता और लचीलेपन को बढ़ावा देते हुए ग्लूट्स, कूल्हों और कोर की मांसपेशियों को लक्षित करता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत तक सभी स्तरों के फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श है, क्योंकि इसे व्यक्तिगत फिटनेस स्तरों से मेल खाने के लिए आसानी से संशोधित किया जा सकता है। यह व्यायाम उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो अपने निचले शरीर को टोन करना चाहते हैं, संतुलन और समन्वय में सुधार करना चाहते हैं और अपनी समग्र कार्यात्मक फिटनेस को बढ़ाना चाहते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल मुड़ा हुआ घुटना पीछे की ओर किक
- अपने दाहिने घुटने को अपने सामने कूल्हे की ऊंचाई तक उठाएं, इसे 90 डिग्री के कोण पर झुकाएं।
- फिर, अपने दाहिने घुटने को 90 डिग्री के कोण पर रखते हुए बाहर की ओर घुमाएं।
- अपने दाहिने पैर को बगल की ओर लात मारें, अपने पैर को मोड़ते हुए उसे सीधा करें।
- अपने पैर को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ और बाएँ पैर पर जाने से पहले व्यायाम को वांछित संख्या में दोहराएँ।
करने के लिए टिप्स मुड़ा हुआ घुटना पीछे की ओर किक
- **नियंत्रित गतिविधियाँ**: गतिविधियों में जल्दबाज़ी करने की सामान्य गलती से बचें। प्रत्येक किक धीमी और नियंत्रित होनी चाहिए, उन मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करते हुए जिन पर आप काम कर रहे हैं - आपके ग्लूट्स और कूल्हों पर। यह न केवल चोट को रोकेगा बल्कि यह भी सुनिश्चित करेगा कि आप प्रत्येक प्रतिनिधि से अधिकतम लाभ प्राप्त कर रहे हैं।
- **पैरों का उचित स्थान**: जब आप किक मारते हैं, तो आपका पैर मुड़ा हुआ होना चाहिए, नुकीला नहीं। यह सही मांसपेशियों को शामिल करने में मदद करता है और अधिक प्रभावी कसरत प्रदान करता है।
- **अपने कूल्हों का उपयोग करें, अपनी पीठ का नहीं**: किक उत्पन्न करने के लिए अपनी पीठ का उपयोग करना एक सामान्य गलती है। इससे तनाव और संभावित चोट लग सकती है। इसके बजाय, गाड़ी चलाने के लिए अपने कूल्हों और ग्लूट्स का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें
मुड़ा हुआ घुटना पीछे की ओर किक सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं मुड़ा हुआ घुटना पीछे की ओर किक?
हां, शुरुआती लोग बेंट नी बैक टू साइड किक व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन धीरे-धीरे शुरू करना और चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यह व्यायाम संतुलन, मुख्य शक्ति और निचले शरीर की ताकत पर काम करने का एक शानदार तरीका है। हालाँकि, यदि आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, तो नई व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले डॉक्टर या प्रमाणित फिटनेस पेशेवर से परामर्श करना हमेशा सबसे अच्छा होता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप मुड़ा हुआ घुटना पीछे की ओर किक?
- एक अन्य भिन्नता जंपिंग बैक टू साइड किक है, जहां आप किक को निष्पादित करने से पहले एक जंप जोड़ते हैं, जिससे तीव्रता और कठिनाई का स्तर बढ़ जाता है।
- तीसरा संस्करण स्पिनिंग बैक टू साइड किक है, जहां आप किक को निष्पादित करने से पहले एक पूर्ण स्पिन को शामिल करते हैं, जिससे आपके संतुलन और समन्वय में सुधार होता है।
- चौथा रूप नीलिंग बैक टू साइड किक है, जहां आप घुटनों के बल बैठने की स्थिति से शुरुआत करते हैं, गति की सीमा बढ़ाते हैं और निचले शरीर को मजबूत करते हैं।
- अंत में, लो टू हाई बैक टू साइड किक एक भिन्नता है जहां आप कम किक शुरू करते हैं और धीरे-धीरे ऊंचाई बढ़ाते हैं, जो लचीलेपन और नियंत्रण को बढ़ाने में मदद करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं मुड़ा हुआ घुटना पीछे की ओर किक?
- साइड लंजेस: साइड लंजेस आंतरिक और बाहरी जांघों पर काम करते हैं, इन क्षेत्रों को मजबूत करके और पार्श्व गति में सुधार करके बेंट नी बैक टू साइड किक को पूरक करते हैं, जो व्यायाम के साइड किक भाग में महत्वपूर्ण है।
- गधा किक: गधा किक ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को भी निशाना बनाता है, जिससे वे बेंट नी बैक टू साइड किक के लिए एक महान पूरक बन जाते हैं क्योंकि वे किकिंग गति की शक्ति और नियंत्रण में सुधार करने में मदद करते हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड मुड़ा हुआ घुटना पीछे की ओर किक
- शरीर का वजन कूल्हे का व्यायाम
- बेंट नी साइड किक वर्कआउट
- कूल्हे लक्ष्यीकरण शारीरिक भार व्यायाम
- मुड़े हुए घुटने के साथ साइड किक
- कूल्हे की मजबूती के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- बेंट नी बैक किक व्यायाम
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- कूल्हे की मांसपेशियों के लिए बेंट नी साइड किक
- मुड़े हुए घुटने के साथ बैक टू साइड किक।