एल्बो एक्सटेंसर एंकोनस स्ट्रेच
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का परिचय एल्बो एक्सटेंसर एंकोनस स्ट्रेच
एल्बो एक्सटेंसर एंकोनस स्ट्रेच एक लाभकारी व्यायाम है जिसका उद्देश्य मुख्य रूप से कोहनी और बांह की मांसपेशियों के लचीलेपन और ताकत में सुधार करना है। यह उन व्यक्तियों के लिए आदर्श है जो ऐसे खेल या गतिविधियों में शामिल होते हैं जिनमें इन मांसपेशियों के व्यापक उपयोग की आवश्यकता होती है, जैसे टेनिस खिलाड़ी, भारोत्तोलक, या संबंधित चोटों से उबरने वाले। इस स्ट्रेच को नियमित रूप से करने से, व्यक्ति अपनी गति की सीमा को बढ़ा सकता है, मांसपेशियों की कठोरता को कम कर सकता है, और कोहनी और बांह के क्षेत्र में तनाव या चोट के जोखिम को कम कर सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल एल्बो एक्सटेंसर एंकोनस स्ट्रेच
- अपनी दाहिनी बांह को अपने सामने फैलाएं, अपनी हथेली को ऊपर की ओर रखें।
- अपने बाएं हाथ से, अपने दाहिने हाथ की उंगलियों को धीरे से नीचे दबाएं, उन्हें फर्श की ओर झुकाएं जब तक कि आप अपने अग्रबाहु और कोहनी में खिंचाव महसूस न करें।
- लगभग 20 से 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरी अवधि के दौरान गहरी और समान रूप से सांस लें।
- छोड़ें और अपने दूसरे हाथ से भी यही प्रक्रिया दोहराएं।
करने के लिए टिप्स एल्बो एक्सटेंसर एंकोनस स्ट्रेच
- नियंत्रित गतिविधियाँ: तेज़ या झटकेदार गतिविधियों से बचें। इसके बजाय, अपनी कोहनी को सीधा रखते हुए अपने हाथ और बांह को धीरे-धीरे और आसानी से अपने शरीर की ओर ले जाएं। यह तनाव या चोट पैदा किए बिना एंकोनस मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से फैलाने में मदद करेगा।
- धीरे-धीरे खिंचाव: अपने हाथ को अपने शरीर की ओर बहुत दूर तक खींचकर जबरदस्ती खिंचाव न करें। धीरे-धीरे खिंचाव को उस बिंदु तक बढ़ाएं जहां आप अपनी कोहनी के पिछले हिस्से में हल्का तनाव महसूस कर सकें। यदि आपको दर्द महसूस होता है, तो इसका मतलब है कि आप बहुत आगे तक खिंच गए हैं और आपको वापस आराम करने की आवश्यकता है।
- नियमित ब्रेक: बहुत लंबे समय तक खिंचाव बनाए रखने से बचें क्योंकि इससे मांसपेशियों में थकान हो सकती है। 15 का लक्ष्य-
एल्बो एक्सटेंसर एंकोनस स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं एल्बो एक्सटेंसर एंकोनस स्ट्रेच?
हां, शुरुआती लोग एल्बो एक्सटेंसर एंकोनस स्ट्रेच व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, यह महत्वपूर्ण है कि वे चोट से बचने के लिए इसे सही तरीके से करें। उन्हें हाथ को शरीर के सामने सीधा फैलाकर शुरुआत करनी चाहिए, फिर धीरे से कोहनी को मोड़ें और उल्टे हाथ का उपयोग करके कोहनी को शरीर की ओर खींचें। उन्हें ऊपरी बांह के पिछले हिस्से में खिंचाव महसूस होना चाहिए। यदि कोई दर्द महसूस हो तो उन्हें तुरंत बंद कर देना चाहिए। किसी भी नए व्यायाम की तरह, शुरुआती लोगों को धीरे-धीरे शुरुआत करनी चाहिए और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ानी चाहिए क्योंकि उनकी ताकत और लचीलेपन में सुधार होता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है, किसी फिटनेस पेशेवर या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करना भी एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप एल्बो एक्सटेंसर एंकोनस स्ट्रेच?
- वॉल-असिस्टेड एंकोनस स्ट्रेच: दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं, अपनी बांह को पूरी तरह फैलाकर और उंगलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी हथेली को दीवार पर रखें। अपनी हथेली को धीरे से दीवार पर तब तक दबाएं जब तक आपको अपनी कोहनी में खिंचाव महसूस न हो।
- तौलिया-सहायता प्राप्त एंकोनस स्ट्रेच: अपने सामने दोनों हाथों से एक तौलिया पकड़ें। अपने प्रभावित हाथ को ऊपर रखते हुए, अपने स्वस्थ हाथ से तौलिये को ऊपर की ओर खींचें, जिससे आपका प्रभावित हाथ कोहनी पर झुक जाए और खिंच जाए।
- सुपाइन एंकोनस स्ट्रेच: अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने हाथ को छत की ओर सीधा ऊपर उठाएं। अपने दूसरे हाथ का उपयोग करते हुए, धीरे से अपने हाथ को अपने सिर की ओर तब तक धकेलें जब तक आपको अपने सिर में खिंचाव महसूस न हो
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं एल्बो एक्सटेंसर एंकोनस स्ट्रेच?
- पुश-अप्स: पुश-अप्स ट्राइसेप्स, डेल्टोइड्स और पेक्टोरल मांसपेशियों पर काम करते हैं, जो अप्रत्यक्ष रूप से एंकोनस मांसपेशियों का समर्थन करते हैं और आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करके एल्बो एक्सटेंसर एंकोनस स्ट्रेच की प्रभावशीलता को बढ़ा सकते हैं।
- ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन: यह व्यायाम सीधे ट्राइसेप्स और एंकोनस मांसपेशियों को लक्षित करता है, उनकी ताकत और लचीलेपन में सुधार करता है, जो एल्बो एक्सटेंसर एंकोनस स्ट्रेच की समग्र प्रभावशीलता और आराम को बढ़ा सकता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड एल्बो एक्सटेंसर एंकोनस स्ट्रेच
- एंकोनस मांसपेशी में खिंचाव
- ऊपरी बांह का बॉडीवेट व्यायाम
- बॉडीवेट एल्बो एक्सटेंसर वर्कआउट
- एंकोनस को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- कोहनी एक्सटेंसर एंकोनस प्रशिक्षण
- ऊपरी बांह टोनिंग व्यायाम
- कोहनी की मांसपेशियों के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- एंकोनस स्ट्रेच वर्कआउट
- ऊपरी बांह का शारीरिक वजन शक्ति प्रशिक्षण
- एल्बो एक्सटेंसर एंकोनस बॉडीवेट व्यायाम