बारूदी सुरंग सूमो स्क्वाट
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का परिचय बारूदी सुरंग सूमो स्क्वाट
लैंडमाइन सूमो स्क्वाट एक अत्यधिक प्रभावी निचले शरीर का व्यायाम है जो ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स को लक्षित करता है, साथ ही कोर को भी जोड़ता है और संतुलन में सुधार करता है। यह सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, शुरुआती लोगों को पूरा करने और उन्नत एथलीटों को चुनौती देने के लिए संशोधन की पेशकश करता है। लोग अपने पैरों की ताकत बढ़ाने, कार्यात्मक फिटनेस को बढ़ावा देने और समग्र एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए यह व्यायाम करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बारूदी सुरंग सूमो स्क्वाट
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा करके बारबेल की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं, पैर की उंगलियां बाहर की ओर हों और दोनों हाथों से बारबेल के सिरे को छाती के स्तर पर पकड़ लें।
- अपने शरीर को एक गहरे स्क्वाट में नीचे करें, अपनी छाती को ऊपर और पीठ को सीधा रखें, जबकि बारबेल को अपने सामने रखें।
- वापस खड़े होने के लिए अपनी एड़ियों को धक्का दें, बारबेल को अपने शरीर के पास रखें और अपनी पीठ सीधी रखें।
- दोहराव की वांछित संख्या के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास के दौरान आपका फॉर्म सही रहे।
करने के लिए टिप्स बारूदी सुरंग सूमो स्क्वाट
- **अच्छी फॉर्म बनाए रखें**: जैसे ही आप स्क्वाट में अपने शरीर को नीचे लाते हैं, सुनिश्चित करें कि आपकी छाती ऊपर और पीठ सीधी रहे। अपनी पीठ को गोल करने या बहुत आगे की ओर झुकने से बचें, जिससे चोट लग सकती है। स्क्वाट के निचले हिस्से में आपकी जांघें जमीन के समानांतर होनी चाहिए।
- **नियंत्रित गति**: व्यायाम को धीमी और नियंत्रित गति से करें। व्यायाम में जल्दबाजी करने या वजन उठाने के लिए गति का उपयोग करने से बचें। इसके बजाय, जब आप शुरुआती स्थिति में वापस आते हैं तो अपने ग्लूट्स और जांघों को जोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें।
बारूदी सुरंग सूमो स्क्वाट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बारूदी सुरंग सूमो स्क्वाट?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से लैंडमाइन सूमो स्क्वाट व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन या यहां तक कि सिर्फ बार से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसे सही ढंग से कर रहे हैं, पहले किसी निजी प्रशिक्षक या फिटनेस पेशेवर से व्यायाम का प्रदर्शन कराना भी फायदेमंद है। किसी भी नए व्यायाम की तरह, धीमी शुरुआत करें और धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं क्योंकि आप अधिक आरामदायक और मजबूत हो जाते हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बारूदी सुरंग सूमो स्क्वाट?
- लैंडमाइन फ्रंट स्क्वाट: इस भिन्नता में, आप दोनों हाथों से बारबेल को अपनी छाती के सामने पकड़ते हैं, जिससे आपके कोर और क्वाड्स का जुड़ाव बढ़ जाता है।
- लैंडमाइन स्क्वाट प्रेस: यह बदलाव स्क्वाट में एक ओवरहेड प्रेस जोड़ता है, जो कंधों, बाहों और पीठ के ऊपरी हिस्से को जोड़ता है।
- लैंडमाइन सिंगल-लेग स्क्वाट: यह बदलाव एक समय में एक पैर पर किया जाता है, जिससे कठिनाई बढ़ जाती है और शरीर के प्रत्येक तरफ की मांसपेशियों को अलग-अलग लक्षित किया जाता है।
- लैंडमाइन स्क्वाट से पंक्ति तक: इस भिन्नता में स्क्वाट के निचले भाग में एक पंक्ति का प्रदर्शन शामिल है, जो ऊपरी शरीर को खींचने की गति जोड़ता है और पीठ की मांसपेशियों को लक्षित करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बारूदी सुरंग सूमो स्क्वाट?
- गॉब्लेट स्क्वैट्स एक और पूरक व्यायाम है क्योंकि वे एक विस्तृत रुख का उपयोग करते हैं और लैंडमाइन सूमो स्क्वाट जैसे क्वाड्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग जैसे समान मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो शरीर के निचले हिस्से की ताकत और लचीलेपन को बढ़ावा देते हैं।
- हिप थ्रस्ट लैंडमाइन सूमो स्क्वैट्स को भी पूरक कर सकते हैं क्योंकि वे ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करते हैं, जो स्क्वाट के दौरान संतुलन और शक्ति बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं, और हिप गतिशीलता और ताकत में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
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