लेटरल ट्विस्ट बॉक्स जंप

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकार्डियो

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

कम जैक

मौके पर मार्च कर रहे हैं

ऊँचे घुटनों का लंज

ऊँचे घुटने की दौड़

वॉकिंग हाई नीज़ लूंज

ऊंचा घुटना दीवार से सटा हुआ

पार्श्विक बाउंड

स्विंग 360

स्की कदम

पुश-अप के साथ जैक बर्पी

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का परिचय लेटरल ट्विस्ट बॉक्स जंप

लेटरल ट्विस्ट बॉक्स जंप एक गतिशील व्यायाम है जो कार्डियो, चपलता और शक्ति प्रशिक्षण को जोड़ता है, मुख्य रूप से पैरों, कोर और हृदय प्रणाली को लक्षित करता है। यह उन एथलीटों और फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श है जो अपने शरीर के निचले हिस्से की ताकत, समन्वय और सहनशक्ति को बढ़ाना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, व्यक्ति अपनी विस्फोटक शक्ति, चपलता और समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार के साथ-साथ कैलोरी जलाने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार की उम्मीद कर सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लेटरल ट्विस्ट बॉक्स जंप

गति के लिए अपने धड़ को बगल की ओर घुमाएँ और अपनी भुजाओं को उसी दिशा में घुमाएँ, फिर तेज़ी से पीछे मुड़ें, अपनी भुजाओं को आगे की ओर झुकाएँ और गति का उपयोग करके बॉक्स पर पार्श्व रूप से कूदें।
अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर धीरे से उतरें, अपना संतुलन बनाए रखें और सुनिश्चित करें कि आपका पूरा पैर बॉक्स पर है।
बॉक्स पर सीधे खड़े हो जाएँ, फिर एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए मूल तरफ वापस जाएँ जहाँ से आपने छलांग लगाई थी।
संतुलित कसरत के लिए अपने घुमावों और छलांगों की दिशा बदलते हुए इस गति को दोहराएं।

करने के लिए टिप्स लेटरल ट्विस्ट बॉक्स जंप

सही फॉर्म: सही फॉर्म बनाए रखना महत्वपूर्ण है। पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं, फिर कूदें और अपने शरीर को साइड में मोड़ें, अपने पैरों की उंगलियों पर बॉक्स पर उतरें। सामान्य गलती सपाट पैर या एड़ियों के बल उतरना है, जिससे चोट लग सकती है। हमेशा सुनिश्चित करें कि जब आप उतरें तो प्रभाव को अवशोषित करने के लिए आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों।
बॉक्स की ऊंचाई: ऐसी बॉक्स ऊंचाई चुनें जो आपके फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त हो। शुरुआती लोगों को निचले बॉक्स से शुरुआत करनी चाहिए और धीरे-धीरे ऊंचाई बढ़ानी चाहिए क्योंकि वे व्यायाम के साथ अधिक आरामदायक और कुशल हो जाते हैं। बहुत ऊँचे बॉक्स पर कूदने से चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।
नियंत्रण: सुनिश्चित करें कि आपका अपनी गतिविधियों पर नियंत्रण है। व्यायाम में जल्दबाजी न करें। इसके बजाय, पर ध्यान केंद्रित करें