स्विंग 360

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकार्डियो

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

स्की कदम

पुश-अप के साथ जैक बर्पी

प्लायो जैक

कम जैक

लेटरल ट्विस्ट बॉक्स जंप

मौके पर मार्च कर रहे हैं

ऊँचे घुटनों का लंज

ऊँचे घुटने की दौड़

तेजी से चलना

वॉकिंग हाई नीज़ लूंज

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का परिचय स्विंग 360

स्विंग 360 एक गतिशील, पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, ताकत, लचीलेपन और संतुलन को बढ़ाता है। यह उन एथलीटों और फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श है जो अपनी कार्यात्मक फिटनेस को बढ़ावा देना चाहते हैं और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करना चाहते हैं। यह व्यायाम अत्यधिक फायदेमंद है क्योंकि यह न केवल कैलोरी जलाने में सहायता करता है बल्कि बेहतर मुद्रा और समन्वय को बढ़ावा देने में भी मदद करता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्विंग 360

केटलबेल को नीचे और अपने कूल्हों के पीछे घुमाना शुरू करें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखें।
केटलबेल को बलपूर्वक आगे और ऊपर की ओर धकेलने के लिए अपने कूल्हों का उपयोग करें, इसे अपने सिर के ऊपर गोलाकार गति में घुमाएँ।
जैसे ही केटलबेल झूले से नीचे आती है, अपने घुटनों को मोड़कर और थोड़ा पीछे झुककर वजन को अवशोषित करते हुए, इसे अपनी छाती के स्तर पर पकड़ने के लिए तैयार रहें।
झूलने की गति को दोहराएँ, हमेशा सुनिश्चित करें कि आपकी गतिविधियाँ नियंत्रित हैं और आपका कोर पूरे अभ्यास के दौरान लगा हुआ है।

करने के लिए टिप्स स्विंग 360

**हल्के केटलबेल से शुरुआत करें**: शुरुआती लोगों के लिए भारी केटलबेल का उपयोग करना आम बात है, यह सोचकर कि इससे तेजी से परिणाम मिलेंगे। हालाँकि, इससे अनुचित रूप और संभावित चोट लग सकती है। हल्के केटलबेल से शुरुआत करें और धीरे-धीरे वजन बढ़ाने से पहले तकनीक में महारत हासिल करने पर ध्यान केंद्रित करें।
**मजबूत पकड़ बनाए रखें**: केटलबेल को बहुत ढीला पकड़ना एक आम गलती है, जिससे स्विंग के दौरान यह आपके हाथ से फिसल सकता है। इसे रोकने के लिए सुनिश्चित करें कि पूरे आंदोलन के दौरान केटलबेल पर आपकी मजबूत पकड़ हो।
**नियंत्रित गतिविधि**: केटलबेल को बहुत तेज़ी से घुमाने से बचें