लीवर बैंडेड चेस्ट प्रेस

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का परिचय लीवर बैंडेड चेस्ट प्रेस

लीवर बैंडेड चेस्ट प्रेस एक शक्ति-निर्माण व्यायाम है जो मुख्य रूप से आपकी छाती, कंधों और ट्राइसेप्स की मांसपेशियों को लक्षित करता है। यह कसरत शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए आदर्श है, क्योंकि प्रतिरोध को अलग-अलग फिटनेस स्तरों के अनुरूप समायोजित किया जा सकता है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से मांसपेशियों की टोन बढ़ सकती है, शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत में सुधार हो सकता है और बेहतर मुद्रा को बढ़ावा मिल सकता है, जिससे यह उन लोगों के लिए एक वांछनीय विकल्प बन जाता है जो अपनी शारीरिक फिटनेस और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लीवर बैंडेड चेस्ट प्रेस

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने कोर को संलग्न करें, और सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी 90 डिग्री के कोण पर मुड़ी हुई हो और आपकी हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
बैंड के प्रतिरोध के विरुद्ध आगे बढ़ें, अपने शरीर को सीधा और स्थिर रखते हुए अपनी भुजाओं को अपने सामने पूरी तरह फैलाएँ।
अपनी छाती की मांसपेशियों में तनाव महसूस करते हुए एक पल के लिए इसी स्थिति में रहें।
बैंड के प्रतिरोध पर नियंत्रण बनाए रखते हुए धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें और वांछित संख्या में दोहराव के लिए प्रक्रिया को दोहराएं।

करने के लिए टिप्स लीवर बैंडेड चेस्ट प्रेस

उचित रूप और तकनीक: लीवर बैंडेड चेस्ट प्रेस पूरी तरह से रूप और तकनीक के बारे में है। अपने पैरों को ज़मीन पर मजबूती से रखते हुए अपनी पीठ को बेंच के सामने सपाट रखें। जब आप दबाते हैं, तो आपकी बाहें आपकी छाती की सीध में होनी चाहिए, न कि आपके कंधों की। अपनी बाहों को फैलाते समय अपनी कोहनियों को लॉक करने से बचें, क्योंकि इससे जोड़ों में खिंचाव हो सकता है।
नियंत्रित गति: तेज़, झटकेदार गतिविधियों से बचें। इसके बजाय, धीमी और नियंत्रित गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें। यह आपकी मांसपेशियों को पूरी तरह से सक्रिय करने में मदद करेगा और चोट के जोखिम को कम करेगा।
साँस लेने की तकनीक: याद रखें कि जब आप लीवर बार को नीचे करते हैं तो साँस लेते हैं और जब आप इसे ऊपर की ओर दबाते हैं तो साँस छोड़ते हैं। यह आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है