स्मिथ मशीन रिवर्स डिक्लाइन क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साछाती

उपकरणस्मिथ मशीन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

भारित स्वेन्ड प्रेस

लीवर इनक्लाइन वन आर्म चेस्ट प्रेस

असिस्टेड चेस्ट डिप

लीवर बैंडेड चेस्ट प्रेस

लीवर वन आर्म चेस्ट प्रेस

लीवर इनक्लाइन चेस्ट प्रेस

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का परिचय स्मिथ मशीन रिवर्स डिक्लाइन क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस

स्मिथ मशीन रिवर्स डिक्लाइन क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जिसे ट्राइसेप्स और ऊपरी छाती की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो ऊपरी शरीर की ताकत और मांसपेशियों की परिभाषा को बढ़ाने के लिए एक प्रभावी तरीका प्रदान करता है। यह व्यायाम अपने समायोज्य प्रतिरोध और सुरक्षा सुविधाओं के कारण शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है। विशिष्ट मांसपेशियों को अलग करने और संलग्न करने, मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने और ऊपरी शरीर की समग्र शक्ति में सुधार करने की क्षमता के कारण लोग इस व्यायाम को अपने वर्कआउट आहार में शामिल करना चुन सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्मिथ मशीन रिवर्स डिक्लाइन क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस

अपने पैरों को फ़ुट पैड के नीचे सुरक्षित रखते हुए डिक्लाइन बेंच पर लेट जाएँ। ऊपर पहुंचें और बार को कसकर पकड़ें, हथेलियाँ आपके पैरों की ओर हों, और बार को उसके होल्डर से अनलॉक करें।
अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए बार को धीरे-धीरे अपनी निचली छाती की ओर नीचे लाएँ। सुनिश्चित करें कि आपकी भुजाएँ ज़मीन से लंबवत हों और आपकी कलाइयाँ सीधी हों।
अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाते हुए, लेकिन अपनी कोहनियों को लॉक न करते हुए, बार को पीछे की ओर धकेलें। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति है.
अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए नीचे और ऊपर उठाने की गति को दोहराएं, हमेशा बार पर नियंत्रण बनाए रखें। अपनी आखिरी पुनरावृत्ति के बाद, बार को सावधानीपूर्वक उसके होल्डर में वापस लॉक कर दें।

करने के लिए टिप्स स्मिथ मशीन रिवर्स डिक्लाइन क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस

**अपनी कोहनियों को लॉक करने से बचें**: एक सामान्य गलती से बचना है अपनी बाहों को पूरी तरह से फैलाना और अपनी कोहनियों को लिफ्ट के शीर्ष पर लॉक करना। इससे आपकी कोहनी के जोड़ों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है। इसके बजाय, अपनी छाती की मांसपेशियों में तनाव बनाए रखने के लिए आंदोलन के शीर्ष पर भी अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें।
**नियंत्रित गतिविधि**: बार को तेज़ी से गिरने न दें या अपनी छाती से उछलने न दें। बार को अपनी छाती तक नीचे लाते समय और इसे वापस ऊपर धकेलते समय धीमी, नियंत्रित गति का प्रयोग करें। इससे मांसपेशियों की सक्रियता को अधिकतम करने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी।
**सांस लेने की तकनीक**: अपनी तरह सांस लें