लीवर फुल स्क्वाट
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय लीवर फुल स्क्वाट
लीवर फुल स्क्वाट एक शक्ति-निर्माण व्यायाम है जो मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, जबकि पीठ के निचले हिस्से और कोर पर भी काम करता है। यह व्यायाम मध्यवर्ती फिटनेस स्तर वाले व्यक्तियों के लिए आदर्श है जो अपने निचले शरीर की ताकत को बढ़ाना और समग्र शरीर की स्थिरता में सुधार करना चाहते हैं। लीवर फुल स्क्वैट्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपके एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा मिल सकता है, वजन घटाने में सहायता मिल सकती है और गतिशीलता और संतुलन बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लीवर फुल स्क्वाट
- अपने आप को पैड के नीचे रखें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर हों।
- अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे लाएँ, जैसे कि एक कुर्सी पर बैठे हों, जब तक कि आपकी जाँघें ज़मीन के समानांतर न हो जाएँ, पूरे आंदोलन के दौरान पीठ सीधी बनाए रखें।
- अपने मूल भाग को व्यस्त रखते हुए एक क्षण के लिए इस स्थिति में रहें।
- अंत में, प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ियों को धक्का दें, सुनिश्चित करें कि पूरे आंदोलन के दौरान आपकी पीठ सीधी और छाती ऊपर रहे।
करने के लिए टिप्स लीवर फुल स्क्वाट
- **स्क्वाट की गहराई**: पूर्ण स्क्वाट का लक्ष्य रखें जहां आपके कूल्हे आपके घुटनों से नीचे हों। यह सुनिश्चित करता है कि आप अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग का पूरी तरह से उपयोग कर रहे हैं। हालाँकि, यदि यह आपके फॉर्म से समझौता करता है या यदि आपको असुविधा महसूस होती है, तो अपने आप को एक गहरी स्क्वाट में मजबूर न करें।
- **नियंत्रित गतिविधि**: गतिविधि में जल्दबाजी करने से बचें। अपने शरीर को धीमे, नियंत्रित तरीके से नीचे लाएँ और फिर शक्तिशाली तरीके से वापस ऊपर की ओर धकेलें। यह न केवल चोट को रोकने में मदद करता है बल्कि यह भी सुनिश्चित करता है कि आपकी मांसपेशियां पूरे अभ्यास के दौरान पूरी तरह से सक्रिय रहें।
- **सांस लेने की तकनीक**: उचित सांस लेने को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है
लीवर फुल स्क्वाट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लीवर फुल स्क्वाट?
हां, शुरुआती लोग लीवर फुल स्क्वाट व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन चोट से बचने के लिए उचित अभ्यास सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। यह व्यायाम मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को लक्षित करता है। हालाँकि, यह अनुशंसा की जाती है कि शुरुआती लोग लीवर फुल स्क्वाट जैसे अधिक जटिल रूपों में आगे बढ़ने से पहले बॉडीवेट स्क्वैट्स या गॉब्लेट स्क्वैट्स से शुरुआत करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप व्यायाम सही और सुरक्षित रूप से कर रहे हैं, हमेशा एक फिटनेस पेशेवर से परामर्श करने पर विचार करें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लीवर फुल स्क्वाट?
- गॉब्लेट स्क्वाट में स्क्वाट करते समय केटलबेल या डंबल जैसे एक वजन को छाती के करीब रखना शामिल है।
- ओवरहेड स्क्वाट एक चुनौतीपूर्ण विविधता है जहां पूरे स्क्वाट के दौरान दोनों हाथों से वजन को सिर के ऊपर रखा जाता है।
- बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट एक एकतरफा व्यायाम है जहां एक पैर शरीर के पीछे एक बेंच या सीढ़ी पर उठाया जाता है जबकि दूसरा पैर स्क्वाट करता है।
- हैक स्क्वाट एक भिन्नता है जहां बारबेल को पैरों के पीछे रखा जाता है, जो क्वाड्रिसेप्स और ग्लूट्स को एक अनोखे तरीके से चुनौती देता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लीवर फुल स्क्वाट?
- फेफड़े एक और पूरक व्यायाम हैं क्योंकि वे निचले शरीर, विशेष रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स पर भी ध्यान केंद्रित करते हैं, संतुलन और समन्वय में सुधार करते हैं जो लीवर फुल स्क्वैट्स करने के लिए आवश्यक हैं।
- बछड़ा उठाना लीवर फुल स्क्वैट्स के लिए एक मूल्यवान अतिरिक्त हो सकता है क्योंकि वे बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, एक ऐसा क्षेत्र जिसे अक्सर स्क्वैट्स में अनदेखा किया जाता है, अधिक प्रभावी स्क्वैट्स के लिए समग्र पैर की शक्ति और स्थिरता को बढ़ाता है।
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