लीवर ग्रिपलेस श्रग
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का परिचय लीवर ग्रिपलेस श्रग
लीवर ग्रिपलेस श्रग एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो मुख्य रूप से आपकी ऊपरी पीठ और कंधों में ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को लक्षित करता है। यह उन एथलीटों या फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श है जो अपने कंधे की स्थिरता, ऊपरी शरीर की ताकत और मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार करना चाहते हैं। इस व्यायाम का पकड़-रहित पहलू कलाइयों और हाथों पर तनाव को कम करता है, जिससे यह उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प बन जाता है जिन्हें पकड़ की ताकत की समस्या है या जो अपने ऊपरी शरीर की कसरत की दिनचर्या में विविधता लाना चाहते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लीवर ग्रिपलेस श्रग
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपनी स्थिति को स्थिर करने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
- अपने कंधों को अपने कानों की ओर जितना संभव हो उतना ऊपर उठाकर व्यायाम शुरू करें, जबकि अपनी बाहों को फैलाए रखें और सुनिश्चित करें कि आप अपनी कोहनियों को न मोड़ें।
- अपनी ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों में संकुचन महसूस करते हुए एक पल के लिए चरम स्थिति में रहें।
- धीरे-धीरे अपने कंधों को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप पूरे आंदोलन पर नियंत्रण बनाए रखें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए व्यायाम को दोहराएँ।
करने के लिए टिप्स लीवर ग्रिपलेस श्रग
- अपनी बांहें सीधी रखें: व्यायाम के दौरान बाजुओं को मोड़ना एक आम गलती है। पूरे आंदोलन के दौरान आपकी भुजाएँ सीधी रहनी चाहिए। अपनी भुजाओं को मोड़ने से ध्यान जाल से हटकर बाइसेप्स पर केंद्रित हो सकता है, जो इस अभ्यास का लक्ष्य नहीं है।
- अपने ट्रैप पर ध्यान दें: लीवर ग्रिपलेस श्रग को आपकी ट्रैपेजियस मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप उन पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। जब आप कंधे उचकाते हैं, तो आपको अपने कंधों से उठाना चाहिए, न कि अपनी बाहों से। अपने कंधों को मोड़ने से बचें क्योंकि इससे चोट लग सकती है और यह आपके जाल पर प्रभावी ढंग से काम नहीं करता है।
- नियंत्रित गतिविधियाँ: एक और आम गलती व्यायाम को बहुत जल्दी करना है। इस अभ्यास की कुंजी धीमी, नियंत्रित गति है। लीवर को धीरे-धीरे उठाएं
लीवर ग्रिपलेस श्रग सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लीवर ग्रिपलेस श्रग?
हाँ, शुरुआती लोग लीवर ग्रिपलेस श्रग व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, किसी भी अन्य व्यायाम की तरह, हल्के वजन से शुरुआत करना और ताकत बढ़ने के साथ धीरे-धीरे इसे बढ़ाना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि आप चोट से बचने के लिए सही फॉर्म का उपयोग कर रहे हैं। यदि आप अनिश्चित हैं, तो किसी प्रशिक्षक या अनुभवी जिम जाने वाले की सहायता लेना सहायक हो सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लीवर ग्रिपलेस श्रग?
- बारबेल ग्रिपलेस श्रग: इस भिन्नता में, व्यायाम बारबेल का उपयोग करके किया जाता है, जो ताकत और स्थिरता बढ़ाने में मदद कर सकता है।
- केबल मशीन ग्रिपलेस श्रग: यह भिन्नता एक केबल मशीन का उपयोग करती है, जो पूरे आंदोलन के दौरान लगातार प्रतिरोध प्रदान कर सकती है।
- रेजिस्टेंस बैंड ग्रिपलेस श्रग: यह विविधता एक रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करती है, जो उन लोगों के लिए उपयोगी हो सकती है जो घर पर या यात्रा करते समय कसरत करना चाहते हैं।
- केटलबेल ग्रिपलेस श्रग: यह विविधता केटलबेल का उपयोग करती है, जो पकड़ की ताकत और समग्र शरीर की स्थिरता में सुधार करने में मदद कर सकती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लीवर ग्रिपलेस श्रग?
- बारबेल अपराइट रो: यह व्यायाम ट्रेपेज़ियस और डेल्टॉइड मांसपेशियों पर भी ध्यान केंद्रित करता है। लीवर ग्रिपलेस श्रग्स और बारबेल अपराइट रो दोनों को वर्कआउट रूटीन में शामिल करके, व्यक्ति ऊपरी शरीर और कंधे की अधिक व्यापक कसरत प्राप्त कर सकता है।
- फेस पुल: फेस पुल पीछे की डेल्टोइड मांसपेशियों और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जो लीवर ग्रिपलेस श्रग के दौरान सहक्रियाशील मांसपेशियां हैं। इन व्यायामों को एक साथ करके आप शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों का संतुलित विकास सुनिश्चित कर सकते हैं।
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