लीवर ग्रिपलेस श्रग

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबैक

उपकरणलीवरेज मशीन

मुख्य पेशियाँTrapezius Upper Fibers

द्वितीय पेशियाँLevator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

लीवर श्रग

स्मिथ बैक श्रग

स्मिथ श्रग

डम्बल श्रग

डम्बल इनक्लाइन श्रग

डम्बल डिक्लाइन श्रग

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का परिचय लीवर ग्रिपलेस श्रग

लीवर ग्रिपलेस श्रग एक प्रभावी व्यायाम है जो ऊपरी ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे कंधे की स्थिरता और ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करने में मदद मिलती है। यह सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए आदर्श है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अपनी मुद्रा को बेहतर बनाना चाहते हैं या ऐसे खेलों में शामिल एथलीटों के लिए जिन्हें मजबूत कंधे की मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि इसे हाथ में वजन के बिना किया जा सकता है, जिससे कलाइयों और हाथों पर तनाव कम होता है, साथ ही यह ऊपरी पीठ और कंधों के लिए एक शक्तिशाली कसरत प्रदान करता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लीवर ग्रिपलेस श्रग

अपनी पीठ सीधी, सिर ऊपर और कंधे शिथिल रखें, फिर धीरे-धीरे अपने कंधों को अपने कानों की ओर जितना हो सके ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को झुकाए बिना या उठाने के लिए अपने हाथों का उपयोग किए बिना।
अपनी ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों में संकुचन महसूस करते हुए एक पल के लिए इस स्थिति में रहें।
धीरे-धीरे अपने कंधों को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप आंदोलन को नियंत्रित रखें और किसी भी अचानक गिरावट से बचें।
दोहराव की वांछित संख्या के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, हमेशा एक स्थिर लय और नियंत्रित गति बनाए रखें।

करने के लिए टिप्स लीवर ग्रिपलेस श्रग

मुद्रा बनाए रखें: अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कंधे नीचे रखें। अपने कंधों को झुकाने या गोल करने से बचें, क्योंकि इससे गलत आकार हो सकता है और संभावित रूप से चोट लग सकती है। इस मुद्रा को बनाए रखने में मदद के लिए आपकी निगाहें आगे की ओर होनी चाहिए, नीचे की ओर नहीं।
नियंत्रित गतिविधियाँ: गतिविधियाँ धीमी और नियंत्रित होनी चाहिए। अपने कंधों को अपने कानों की ओर सीधा ऊपर उठाएं, गति के शीर्ष पर रुकें और फिर धीरे-धीरे उन्हें वापस नीचे लाएं। वजन उठाने के लिए झटके या गति का उपयोग करने से बचें, जिससे मांसपेशियों में खिंचाव या चोट लग सकती है।
ओवरलोडिंग से बचें: बहुत जल्द बहुत अधिक वजन न बढ़ाएं। यह एक सामान्य गलती है जिससे चोट लग सकती है। शुरुआत करना बेहतर है