लीवर संकीर्ण पकड़ वाली पंक्ति

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लीवर पंक्ति के ऊपर झुका हुआ

लीवर वैकल्पिक संकीर्ण पकड़ वाली पंक्ति

लीवर लेटी हुई बैंडेड टी-बार पंक्ति

लीवर रिवर्स ग्रिप वर्टिकल पंक्ति

सहायक बंद पकड़ अंडरहैंड ठोड़ी ऊपर

लीवर रिवर्स ग्रिप हाई रो

लीवर केबल रियर पुलडाउन

लीवर वन आर्म लो रो

लीवर लेटरल पुलडाउन

ऊपर खींचने में सहायता की गई

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का परिचय लीवर संकीर्ण पकड़ वाली पंक्ति

लीवर नैरो ग्रिप सीटेड रो एक शक्ति-निर्माण व्यायाम है जो आपकी पीठ, कंधों और भुजाओं की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे ऊपरी शरीर की व्यापक कसरत होती है। यह किसी भी फिटनेस स्तर के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाना चाहते हैं और अपनी मुद्रा में सुधार करना चाहते हैं। यह व्यायाम एक साथ कई मांसपेशी समूहों को शामिल करने, मांसपेशियों के संतुलन को बढ़ावा देने और संभावित रूप से बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन और दैनिक कार्यात्मक गतिविधियों को बढ़ावा देने की क्षमता के कारण वांछनीय है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लीवर संकीर्ण पकड़ वाली पंक्ति

अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, दोनों हाथों से संकीर्ण पकड़ वाले हैंडल को पकड़ें।
अपनी कोहनियों को मोड़कर और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़कर, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए, हैंडल को अपने पेट की ओर खींचें।
अपनी पीठ की मांसपेशियों में संकुचन महसूस करते हुए एक क्षण के लिए इसी स्थिति में रहें।
धीरे-धीरे हैंडल को शुरुआती स्थिति में लौटाएं, अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाएं और अपने कंधे के ब्लेड को अलग-अलग फैलने दें, जिससे व्यायाम की एक पुनरावृत्ति पूरी हो सके।

करने के लिए टिप्स लीवर संकीर्ण पकड़ वाली पंक्ति

उपयुक्त पकड़: लीवर को एक संकीर्ण पकड़ से पकड़ें, हथेलियाँ एक दूसरे के सामने हों। एक आम गलती बहुत चौड़ी या बहुत संकीर्ण पकड़ है, जो आपकी कलाई और कोहनी पर अनुचित दबाव डाल सकती है। आपकी पकड़ ऐसी होनी चाहिए कि जब आप लीवर को अपनी ओर खींचें तो आपकी बाहें आपके शरीर के लंबवत हों।
नियंत्रित गति: वजन खींचने के लिए झटका न दें या गति का प्रयोग न करें। इसके बजाय, अपनी पीठ की मांसपेशियों के संकुचन पर ध्यान केंद्रित करते हुए, लीवर को धीरे और नियंत्रित तरीके से अपने पेट की ओर खींचें। फिर, धीरे-धीरे लीवर को वापस प्रारंभिक स्थिति में छोड़ें। आंदोलन में जल्दबाजी करने या गति का उपयोग करने से अप्रभावी मांसपेशी जुड़ाव और संभावित चोट लग सकती है।
साँस लेना: इस अभ्यास के दौरान सही ढंग से साँस लेना महत्वपूर्ण है। अपनी तरह साँस छोड़ें