लीवर सीटेड क्रंच
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का परिचय लीवर सीटेड क्रंच
लीवर सीटेड क्रंच एक शक्ति-निर्माण व्यायाम है जो मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है, एक मजबूत और परिभाषित कोर के विकास में सहायता करता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे किसी की ताकत और सहनशक्ति से मेल खाने के लिए आसानी से समायोजित किया जा सकता है। यह व्यायाम उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो अपनी मूल स्थिरता में सुधार करना, अपनी मुद्रा में सुधार करना और अन्य शारीरिक गतिविधियों के लिए एक ठोस आधार बनाना चाहते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लीवर सीटेड क्रंच
- मशीन के हैंडल को पकड़ें, सुनिश्चित करें कि आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हों और आपकी कोहनी 90 डिग्री के कोण पर मुड़ी हुई हो।
- सांस छोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को कुरकुरे गति में आगे की ओर खींचकर अपने पेट की मांसपेशियों को संलग्न करें, जबकि अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने सिर को अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ संरेखित रखें।
- अपने पेट की मांसपेशियों में तनाव महसूस करते हुए कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
- एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए नियंत्रित गति सुनिश्चित करते हुए, सांस लेते हुए धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
करने के लिए टिप्स लीवर सीटेड क्रंच
- अपने कोर को संलग्न करें: लीवर सीटेड क्रंच पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है। इस अभ्यास से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अपने मूल भाग को शामिल कर रहे हैं। इसका मतलब है अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचना और पूरे आंदोलन के दौरान अपने पेट को टाइट रखना। काम करने के लिए अपनी पीठ या गर्दन पर निर्भर रहने की गलती से बचें।
- नियंत्रित गतिविधियां: व्यायाम के दौरान जल्दबाजी करने से बचें। इसके बजाय, धीमी, नियंत्रित गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें। इससे आपको अपनी मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न करने और चोट लगने के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी।
- साँस लेना: इस व्यायाम के लिए उचित साँस लेना आवश्यक है। जब आप नीचे झुकें तो सांस छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय सांस लें। ग़लत साँस लेने से वर्कआउट कम प्रभावी हो सकता है और बढ़ भी सकता है
लीवर सीटेड क्रंच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लीवर सीटेड क्रंच?
हाँ, शुरुआती लोग लीवर सीटेड क्रंच व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। किसी भी नए व्यायाम की तरह, यह अनुशंसा की जाती है कि पहले किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति से व्यायाम का प्रदर्शन करवाया जाए। यह व्यायाम पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है और एक शुरुआती कसरत दिनचर्या के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लीवर सीटेड क्रंच?
- डिक्लाइन बेंच क्रंच: यह भिन्नता डिक्लाइन बेंच का उपयोग करती है, जो गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध काम करके व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाती है।
- केबल मशीन सीटेड क्रंच: इस भिन्नता में, आप एक केबल मशीन का उपयोग करते हैं, जो आपको बढ़े हुए प्रतिरोध के लिए वजन समायोजित करने और पेट की विभिन्न मांसपेशियों को लक्षित करने की अनुमति देती है।
- लीवर सीटेड ओब्लिक क्रंच: यह भिन्नता विशेष रूप से तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करती है, जो आपके कोर के किनारों को संलग्न करने के लिए पारंपरिक क्रंच में एक मोड़ जोड़ती है।
- लीवर सीटेड रिवर्स क्रंच: इस भिन्नता में आपके ऊपरी शरीर को स्थिर रखते हुए, पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करते हुए, आपके घुटनों को आपकी छाती की ओर खींचना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लीवर सीटेड क्रंच?
- साइकिल क्रंचेज: ये लीवर सीटेड क्रंच के समान ऊपरी और निचले पेट दोनों पर एक साथ काम करते हैं, लेकिन इनमें एक घुमाव वाली गति भी शामिल होती है जो तिरछे हिस्सों को लक्षित करती है, जिससे पेट की अधिक व्यापक कसरत होती है।
- रशियन ट्विस्ट: वे तिरछे और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करके लीवर सीटेड क्रंच को पूरक करते हैं, जिन्हें अक्सर पारंपरिक क्रंचेज में उपेक्षित किया जाता है, इस प्रकार कोर की संतुलित और समग्र मजबूती सुनिश्चित होती है।
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