लीवर सीटेड लेग रेज क्रंच
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का परिचय लीवर सीटेड लेग रेज क्रंच
लीवर सीटेड लेग रेज़ क्रंच एक व्यापक व्यायाम है जो मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियों, कूल्हे के फ्लेक्सर्स और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करता है। यह सभी स्तरों के फिटनेस उत्साही लोगों के लिए एक आदर्श कसरत है, खासकर उन लोगों के लिए जो अपनी मूल शक्ति और स्थिरता को बढ़ाने का लक्ष्य रखते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपके संपूर्ण शरीर पर नियंत्रण, मुद्रा और विभिन्न शारीरिक गतिविधियों में प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लीवर सीटेड लेग रेज क्रंच
- अपने पैरों को अपने सामने सीधा फैलाएं, उन्हें एक साथ रखें और आपके पैर जमीन से थोड़ा ऊपर हों।
- अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचकर व्यायाम शुरू करें और साथ ही अपने ऊपरी शरीर को थोड़ा पीछे झुकाएं।
- जब आपके घुटने आपकी छाती के करीब हों तो एक क्षण रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को फैलाएं और वापस प्रारंभिक स्थिति में झुक जाएं।
- पूरे अभ्यास के दौरान नियंत्रण और स्थिरता बनाए रखना सुनिश्चित करते हुए, वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस गति को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स लीवर सीटेड लेग रेज क्रंच
- **सही पकड़:** हैंडल को मजबूती से पकड़ें लेकिन उन्हें बहुत ज्यादा दबाए बिना। आपकी पकड़ ऐसी होनी चाहिए कि आपकी भुजाएं आपके कंधों और गर्दन पर अनावश्यक तनाव पैदा किए बिना आपके शरीर को पर्याप्त सहारा दे सकें।
- **नियंत्रित गतिविधियां:** इस अभ्यास को नियंत्रित गतिविधियों के साथ करना आवश्यक है। अपने पैरों को उठाने के लिए गति का उपयोग करने के प्रलोभन से बचें। इसके बजाय, अपने पैरों को उठाने और अपने धड़ को सिकोड़ने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करें। यह सुनिश्चित करता है कि लक्षित मांसपेशियां ठीक से काम कर रही हैं।
- **सांस लेने की तकनीक:** सांस लेना किसी भी व्यायाम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। जब आप अपने पैर नीचे लाएँ तो साँस लें और जब आप उन्हें उठाएँ तो साँस छोड़ें। यह एक स्थिर लय बनाए रखने में मदद करता है और आपकी मांसपेशियों को सुनिश्चित करता है
लीवर सीटेड लेग रेज क्रंच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लीवर सीटेड लेग रेज क्रंच?
हां, शुरुआती लोग लीवर सीटेड लेग रेज़ क्रंच व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन कम तीव्रता से शुरू करना और ताकत और सहनशक्ति में सुधार होने पर इसे धीरे-धीरे बढ़ाना महत्वपूर्ण है। चोट को रोकने के लिए उचित रूप और तकनीक महत्वपूर्ण है, इसलिए शुरुआती लोगों के लिए फिटनेस पेशेवर की देखरेख में इस अभ्यास को करना फायदेमंद हो सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लीवर सीटेड लेग रेज क्रंच?
- बेंच सीटेड लेग रेज क्रंच एक अन्य संस्करण है जहां आप एक सपाट बेंच पर बैठते हैं, जिसके लिए आपके कोर से अधिक नियंत्रण और स्थिरता की आवश्यकता होती है।
- इसमें मेडिसिन बॉल सीटेड लेग रेज क्रंच भी है, जहां आप अपने हाथों में मेडिसिन बॉल पकड़ते हैं, जिससे व्यायाम में ऊपरी शरीर का घटक जुड़ जाता है।
- बीओएसयू बॉल सीटेड लेग रेज क्रंच में बीओएसयू बॉल पर बैठना शामिल है, जो आपके संतुलन और कोर स्थिरता के लिए एक अतिरिक्त चुनौती जोड़ता है।
- अंत में, वेट सैटेड लेग रेज़ क्रंच एक भिन्नता है जहां आप पैर उठाने के दौरान अपने पैरों के बीच एक वेट प्लेट या डम्बल पकड़ते हैं, जिससे व्यायाम का प्रतिरोध और तीव्रता बढ़ जाती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लीवर सीटेड लेग रेज क्रंच?
- रशियन ट्विस्ट: रशियन ट्विस्ट पेट की मांसपेशियों, विशेषकर तिरछी मांसपेशियों पर भी ध्यान केंद्रित करते हैं। इन मांसपेशियों को मजबूत करके, यह बेहतर स्थिरता और नियंत्रण प्रदान करके लीवर सीटेड लेग रेज़ क्रंच में आपके समग्र प्रदर्शन में सुधार कर सकता है।
- साइकिल क्रंचेज: यह व्यायाम लीवर सीटेड लेग रेज क्रंच के समान मांसपेशी समूहों पर काम करता है, मुख्य रूप से रेक्टस एब्डोमिनिस और ओब्लिक। यह समन्वय और संतुलन का एक तत्व भी जोड़ता है, जिससे आपकी मुख्य मांसपेशियां अधिक मेहनत करती हैं और इस प्रकार लीवर सीटेड लेग रेज़ क्रंच की प्रभावशीलता बढ़ जाती है।
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