लीवर सीटेड क्रंच
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का परिचय लीवर सीटेड क्रंच
लीवर सीटेड क्रंच एक अत्यधिक प्रभावी पेट व्यायाम है जो आपकी मुख्य मांसपेशियों को लक्षित करता है, ताकत और स्थिरता बढ़ाता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि प्रतिरोध को व्यक्तिगत क्षमताओं से मेल खाने के लिए समायोजित किया जा सकता है। लोग अपनी मूल शक्ति को बेहतर बनाने, अपनी मुद्रा को बेहतर बनाने और संभावित रूप से पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने के लिए इस व्यायाम को करना चाहेंगे, जिससे यह किसी भी फिटनेस दिनचर्या के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त बन जाएगा।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लीवर सीटेड क्रंच
- मशीन के हैंडल को पकड़ें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हों और आपकी कोहनी 90 डिग्री के कोण पर मुड़ी हुई हो।
- गहरी सांस लें, फिर अपने पेट को सिकोड़ते हुए सांस छोड़ें, हैंडल को नीचे खींचें और अपने ऊपरी शरीर को घुटनों की ओर मोड़ें।
- अपने पेट की मांसपेशियों को कसने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, एक या दो सेकंड के लिए क्रंच स्थिति में रहें।
- सांस भरते हुए धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, नियंत्रित गति सुनिश्चित करें और वजन को ढेर न होने दें। इससे एक पुनरावृत्ति पूरी होती है। प्रतिनिधि की अनुशंसित संख्या के लिए व्यायाम दोहराएं।
करने के लिए टिप्स लीवर सीटेड क्रंच
- नियंत्रित गतिविधियाँ: तेज़, झटकेदार गतिविधियों से बचें। इसके बजाय, धीमी, नियंत्रित गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें। यह आपकी मुख्य मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न करने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद करेगा। जब आप आगे की ओर झुकें तो सांस छोड़ें और जब आप शुरुआती स्थिति में लौट आएं तो सांस लें।
- अपने कोर को संलग्न करें: इस अभ्यास का उद्देश्य आपके पेट की मांसपेशियों को लक्षित करना है। इसलिए, पूरे आंदोलन के दौरान अपने मूल को शामिल करना महत्वपूर्ण है। लीवर को खींचने के लिए अपनी पीठ या गर्दन का उपयोग करने से बचें, क्योंकि इससे तनाव और चोट लग सकती है।
- गति की पूरी रेंज: लीवर सीटेड क्रंच का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप हैं
लीवर सीटेड क्रंच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लीवर सीटेड क्रंच?
हाँ, शुरुआती लोग लीवर सीटेड क्रंच व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। जैसे-जैसे ताकत और सहनशक्ति में सुधार होता है, वजन धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है। सही तकनीक सुनिश्चित करने के लिए किसी प्रशिक्षक या अनुभवी जिम जाने वाले को पहले व्यायाम का प्रदर्शन कराना भी सहायक होता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लीवर सीटेड क्रंच?
- स्टेबिलिटी बॉल क्रंच: लीवर के बजाय, यह भिन्नता मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करने और संतुलन में सुधार करने के लिए स्टेबिलिटी बॉल का उपयोग करती है।
- डिक्लाइन बेंच क्रंच: यह बदलाव डिक्लाइन बेंच पर किया जाता है, जिससे कठिनाई बढ़ती है और पेट की अधिक मांसपेशियां जुड़ती हैं।
- मेडिसिन बॉल सीटेड क्रंच: इस भिन्नता में, अतिरिक्त प्रतिरोध जोड़ने के लिए मेडिसिन बॉल का उपयोग किया जाता है, जिससे कसरत अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाती है।
- डम्बल सीटेड क्रंच: इस भिन्नता में क्रंच करते समय डम्बल पकड़ना शामिल है, जिससे कसरत में वजन प्रतिरोध जुड़ जाता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लीवर सीटेड क्रंच?
- रशियन ट्विस्ट: यह एक बेहतरीन पूरक व्यायाम है, क्योंकि लीवर सीटेड क्रंच की तरह, यह पूरे पेट क्षेत्र पर काम करता है, लेकिन अतिरिक्त तिरछी संलग्नता के साथ, इस प्रकार अधिक व्यापक कोर वर्कआउट प्रदान करता है।
- साइकिल क्रंचेज: यह व्यायाम रेक्टस एब्डोमिनिस और तिरछे हिस्से को लक्षित करके लीवर सीटेड क्रंच का पूरक है, जो आपके कोर की समग्र शक्ति और परिभाषा को बढ़ाता है, जो लीवर सीटेड क्रंच के प्रदर्शन और परिणामों के लिए फायदेमंद है।
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